Từ lâu, yoga đã nổi tiếng là bộ môn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tập yoga thường xuyên, đều đặn, bạn sẽ bất ngờ với những sự cải thiện tuyệt vời cả về thể chất lẫn tinh thần mà bộ môn này mang lại. Vậy lợi ích của yoga là gì? Liệu tập yoga có phù hợp với bạn?
Bài viết dưới đây Gymone sẽ giúp bạn hiểu hơn về những lợi ích của yoga. Qua đó, bạn sẽ hiểu hơn về bộ môn này cũng như có thêm niềm tin và động lực để thử đăng ký một khóa học yoga ngay hôm nay nhé!
1. Cải thiện sự linh hoạt
Năm 2016, Tạp chí Yoga và Liên minh Yoga đã thực hiện một cuộc khảo sát trên toàn thế giới để tìm hiểu lý do tại sao việc tập yoga ngày càng trở nên phổ biến. Kết quả cho thấy, một trong những lý do được nhiều người đề cập nhất đó là do yoga giúp tăng sự linh hoạt của cơ thể.
Sự linh hoạt, dẻo dai là một phần quan trọng của sức khỏe thể chất. Khi tập yoga, bạn sẽ cải thiện được điều này, thậm chí ngay cả khi bạn chỉ tập những bài tập có cường độ thấp. Đặc biệt, yoga còn cho thấy nhiều lợi ích trong việc cải thiện tính linh hoạt ở người từ 65 tuổi trở lên.
2. Yoga giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Tập yoga đã được chứng minh là giúp cải thiện sự cân bằng, nhất là với người lớn tuổi và thậm chí là cả những người bị chấn thương não. Thăng bằng là một trong những khả năng rất quan trọng và cần thiết cho các hoạt động hàng ngày như nhặt một thứ gì đó, đi lên xuống cầu thang… Nếu khả năng thăng bằng thấp, bạn sẽ có nguy cơ té ngã và điều này sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng. Với người lớn tuổi thì thậm chí té ngã còn có thể dẫn đến tử vong.
3. Tập yoga giúp tăng cường thể lực và các nhóm cơ cốt lõi
Yoga được biết đến với khả năng làm dịu căng thẳng và lo lắng trong tâm trí và cơ thể. Tuy nhiên, không dừng lại ở đó, bài tập này còn có thể có tác động đến thể lực của một người. Các nhà khoa học đã nghiên cứu một nhóm nhỏ những người ít vận động, những người chưa tập yoga trước đây. Sau tám tuần tập yoga ít nhất 2 lần/ tuần với tổng cộng 180 phút, những người tham gia đã có sức mạnh cơ bắp, sức bền, sự linh hoạt, nhịp tim và khả năng hô hấp tốt hơn.
Ngoài ra, tập yoga còn giúp tăng sức mạnh của các nhóm cơ cốt lõi (core), gồm tất cả các cơ ổn định dọc cột sống, xương chậu ở đằng sau và cơ bụng cùng các nhóm cơ xiên dọc bụng đằng trước. Nếu nhóm cơ này bị yếu sẽ dẫn đến sự mất cân bằng nghiêm trọng giữa các bộ phận trong cơ thể và khó thực hiện các hoạt động thể chất cơ bản.
4. Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần
Một lý do khác khiến nhiều người yêu thích tập yoga đó là bởi bộ môn này có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Khi tập luyện, bạn sẽ phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Lúc này, tâm trí sẽ được nghỉ ngơi, tinh thần được thư thái, sảng khoái, tập trung tốt hơn. Bạn sẽ luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống. Ngoài ra, việc thực hành các động tác và các bài tập thở trong yoga còn được chứng minh là có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm.
>>> Xem thêm: Top 6 động tác yoga thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả
5. Tăng sự tự tin và có cái nhìn tích cực về cơ thể
Yoga là bộ môn giúp bạn hiểu hơn về cơ thể của chính mình. Bộ môn này sẽ giúp bạn tập trung sự chú ý vào khả năng nội tại bên trong chứ không phải chú ý đến vẻ bề ngoài. Khi tập, bạn sẽ phải tập trung nhận thức vào từng bộ phận của cơ thể thay vì chú ý xem mình đã tạo dáng đúng hay chưa hoặc những người xung quanh trông như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn hiểu hơn về cơ thể. Từ đó sẽ hài lòng, tự tin hơn và ít phê bình về cơ thể hơn.
6. Kiểm soát cân nặng – Lợi ích của yoga được nhiều người quan tâm
Những người tập yoga thường có thói quen ăn uống lành mạnh và hài hòa với cơ thể bởi họ hiểu về cơ thể của chính mình, về dấu hiệu đói và cảm giác no.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập yoga ít nhất 30 phút mỗi tuần một lần trong ít nhất bốn năm sẽ tăng cân ít hơn khi ở tuổi trung niên. Còn với những người thừa cân, béo phì, yoga sẽ mang lại hiệu quả giảm cân. Không những vậy, những người tập yoga còn có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không tập.
>>> Xem thêm: Tập yoga giảm cân không? Nên tập gì và tập như thế nào?
7. Tập yoga giúp giảm mỡ bụng
Tập yoga có thể giúp đốt cháy calorie bên trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Không những vậy, bộ môn này còn tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và do đó khi luyện tập kiên trì, nó sẽ mang đến khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách nhanh nhất.
>>> Xem thêm: Yoga giảm mỡ bụng: Liệu điều này có thể?
8. Lợi ích của yoga: Giúp tăng chiều cao
Tập yoga sẽ không làm tăng chiều dài của xương. Thay vào đó, yếu tố di truyền, lối sống và dinh dưỡng sẽ đóng vai trò quyết định. Tuy nhiên, việc tập yoga có thể góp phần tăng chiều cao thông qua khả năng cải thiện sự dẻo dai cho lưng và cột sống của người tập. Không những vậy, khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp, các mô xương giãn ra sẽ giúp vóc dáng của bạn trông cao hơn. Ngoài ra, yoga còn kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng để giúp bạn cao thêm 1 – 2cm, đặc biệt là giai đoạn trước 25 tuổi.
9. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch
Hệ miễn dịch được xem là hàng rào bảo vệ sức khỏe trước sự tấn công của các tác nhân gây hại từ môi trường. Khi khả năng miễn dịch bị suy giảm, bạn sẽ dễ bị bệnh. Dù vẫn đang được tiếp tục nghiên cứu nhưng một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ rõ rệt giữa việc luyện tập yoga (đặc biệt là thường xuyên trong thời gian dài) với việc cải thiện hệ miễn . Nguyên nhân của điều này một phần là nhờ khả năng chống viêm của yoga và một phần là do yoga giúp tăng cường miễn dịch qua trung gian tế bào.
10. Yoga giúp tăng cường chức năng tim mạch
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể làm giảm tác động của các yếu tố gây ra bệnh tim mạch. Chẳng hạn tập yoga sẽ giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Không những vậy, một nghiên cứu khác còn cho thấy tập yoga còn giúp cải thiện tình trạng mỡ máu cao ở những người khỏe mạnh cũng như những người mắc bệnh mạch vành.
Đặc biệt, nó cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin và giảm nhu cầu sử dụng thuốc. Yoga hiện đang được đưa vào nhiều chương trình phục hồi chức năng tim do những lợi ích về tim mạch và giảm căng thẳng mà bộ môn này mang lại.
11. Tập yoga có tác dụng gì? Tăng cường sức khỏe của xương
Các tư thế yoga cũng có thể đảo ngược tình trạng mất xương liên quan đến chứng thiếu xương và loãng xương. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập yoga 12 phút mỗi ngày là đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của xương.
Không những vậy, việc tập yoga nhẹ nhàng còn được chứng minh là giúp giảm bớt khó chịu do các khớp bị sưng ở những người bị viêm khớp.
12. Lợi ích của yoga trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ
Yoga đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện cả tốc độ đi vào giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Điều này một phần là do tác dụng làm dịu tinh thần và giảm căng thẳng mà yoga mang lại. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc duy trì thói quen tập yoga đều đặn trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể có sự chuẩn bị tốt nhất để chìm vào giấc ngủ.
Trên đây là 12 lợi ích của yoga mà Gymone muốn chia sẻ cùng bạn. Tập yoga có thể mang đến nhiều lợi ích nhưng liệu có phải ai tập cũng được và nó có phù hợp với bạn? Thực tế, yoga là bộ môn dành cho mọi đối tượng, kể cả trẻ nhỏ, người cao tuổi, người bị chấn thương. Ở giai đoạn đầu, việc tập luyện có thể gặp nhiều khó khăn và khiến bạn nghĩ rằng bộ môn này không phù hợp với mình. Tuy nhiên, nếu kiên trì theo đuổi, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích mà bộ môn này mang lại và dần dần bạn sẽ thấy yoga trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình đấy!
Do đó, đừng ngần ngại đăng ký một lớp học yoga tại Gym One ngay hôm nay. Bạn có thể tham khảo lịch tập yoga ở trang homepage hoặc theo dõi Fanpage: Gym One, Gym One Fitness. Tuy nhiên, nếu muốn được hỗ trợ nhanh nhất, bạn có thể điền vào form đăng ký hoặc gọi số hotline (028) 3930 0222 cho chúng tôi nhé.
