Trong số các loại yoga thì hatha yoga là loại hình yoga phổ biến nhất và hiện đang nhận được rất nhiều sự quan tâm từ cộng đồng. Thế nhưng, hatha yoga là gì? Liệu người mới tập có nên lựa chọn loại hình yoga này?
Nếu bạn cũng đang có băn khoăn kể trên, vậy hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của Gym One để có thêm thông tin về hatha yoga. Đồng thời, hiểu được phần nào lý do tại sao hatha yoga lại trở nên phổ biến như hiện tại nhé.
Hatha yoga là gì?
Hiện nay, hatha yoga là thuật ngữ được dùng để mô tả hầu hết các tư thế yoga phổ biến được thực hiện ở phương Tây. Với loại hình yoga này, bạn sẽ di chuyển cơ thể từ từ và có chủ đích để vào các tư thế khác nhau nhằm thử thách sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, loại hình yoga này cũng tập trung vào thư giãn và chánh niệm.
Đặc biệt, hatha yoga còn là loại hình chú trọng đến kiểm soát hơi thở và tư thế. Cùng với đó, một khía cạnh quan trọng khác không thể không nhắc đến của loại hình yoga này là xây dựng sức mạnh cốt lõi.
Hatha yoga có hàng trăm tư thế, bao gồm cả những tư thế nổi tiếng như chó cúi mặt và tư thế gập người về phía trước. Các tư thế khi thực hiện thường sẽ được giữ trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang các tư thế tiếp theo.
Lợi ích khi tập hatha yoga
Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tập hatha yoga có thể mang đến sự hỗ trợ cho các tình trạng như:
- Viêm khớp và đau cơ xơ hóa: Có nhiều bằng chứng cho thấy tập yoga rất có lợi trong việc điều trị bệnh viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp và đau cơ xơ hóa.
- Đau lưng: Yoga có thể được xem một phương pháp điều trị không dùng thuốc đối với tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
- Đau cổ: Hatha yoga có thể giảm cường độ đau cổ và tình trạng mất vận động do đau. Đồng thời, yoga cải thiện phạm vi chuyển động ở cổ.
- Khả năng thăng bằng: Nhiều nghiên cứu cho thấy tập hatha yoga có thể cải thiện khả năng thăng bằng ở những người khỏe mạnh.
- Thời kỳ mãn kinh: Yoga có thể làm giảm các triệu chứng thể chất và tâm lý trong thời gian mãn kinh như bốc hỏa.
- Giấc ngủ: Hatha yoga có thể giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Điều này đặc biệt có lợi ở người bệnh ung thư, người lớn tuổi, người bị viêm khớp, phụ nữ mang thai và phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh.
- Lo lắng và trầm cảm: Yoga có thể giúp giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, tập hatha yoga còn giúp cải thiện sự tập trung, giảm mệt mỏi tinh thần, thúc đẩy khả năng sáng tạo và khả năng học hỏi.
- Cảm xúc: Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi sức khỏe tinh thần.
- Chánh niệm: Tập yoga sẽ giúp tạo động lực để tham gia các hình thức hoạt động khác và ăn uống lành mạnh hơn.
Ngoài ra, tập hatha yoga còn giúp cải thiện khả năng vận động ở các khớp, sự linh hoạt trong các mô liên kết, khả năng trao đổi chất và chức năng của toàn bộ các hệ cơ quan trong cơ thể, nhất là tim và phổi.
Hatha yoga phù hợp với ai?
Hatha yoga là loại hình yoga phổ biến và có thể phù hợp với nhiều đối tượng. Bạn có thể lựa chọn loại hình yoga này nếu bạn:
- Mới tập yoga.
- Có sức khỏe hạn chế.
- Muốn tập trung vào sức mạnh vùng lõi (core) hoặc tư thế.
- Muốn giảm căng thẳng tối đa.
- Thích một tốc độ tập chậm, thoải mái.
Tuy nhiên, nếu thuộc một trong những nhóm đối tượng sau, bạn nên chọn các loại hình yoga nhẹ nhàng hơn như yin yoga hay tập yoga với ghế thay vì hatha yoga:
- Những người rất cao tuổi
- Những người đang trải qua quá trình hồi phục chấn thương
- Những người bị chấn thương cổ hoặc cột sống
- Những người có vấn đề về đầu gối nghiêm trọng.
6 động tác hatha yoga đơn giản phù hợp với người mới tập
Nếu muốn thử với hatha yoga, bạn có thể bắt đầu làm quen với 6 động tác đơn giản sau:
1. Tư thế trái núi
Đây là tư thế nền tảng của tất cả các tư thế yoga và là tư thế cơ bản nhất trong Hatha yoga. Bạn có thể tập tư thế này riêng lẻ hoặc tập trong một chuỗi các động tác để tối ưu lợi ích của tư thế trước đó và chuẩn bị để vào tư thế tiếp theo.
Về lợi ích, trái núi là tư thế có thể giúp cải thiện dáng đi, dáng đứng bằng cách tăng cường sức mạnh cho đầu gối, khớp và cơ mông. Nó cũng làm săn chắc vùng bụng, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ căng thẳng khỏi cơ thể. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn có đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày.
2. Tư thế chó úp mặt
Đây là một tư thế đơn giản và thoải mái mà người mới tập có thể thực hiện dễ dàng. Tư thế này có thể làm săn chắc cơ tay và chân cũng như giúp kéo giãn cột sống. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến đầu và làm dịu tâm trí. Không chỉ vậy, động tác này còn có thể mang đến lợi ích trong việc kiểm soát tình trạng đau đầu dữ dội, mệt mỏi, lo lắng, giúp bạn cảm thấy tự tin và mạnh mẽ.
3. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là một trong những tư thế hatha yoga quan trọng nhất cho người mới bắt đầu. Tư thế này có thể giúp trẻ hóa cơ thể và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Không những vậy, nó cũng giúp kéo giãn chân, lưng và cánh tay. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện sự tập trung, tăng sự tự tin và khiến bạn tràn đầy năng lượng.
4. Tư thế gập người về phía trước
Đây là một tư thế hatha yoga truyền thống sở hữu vô số lợi ích và là một trong những tư thế hiệu quả nhất giúp kéo căng toàn bộ cơ thể. Tư thế này không chỉ giúp giảm căng cơ ở lưng, giảm mỡ bụng, săn chắc cánh tay và kéo dài hông mà còn giúp làm dịu tâm trí bằng cách giảm sự tức giận và cáu kỉnh.
5. Tư thế góc cố định
Tư thế góc cố định là tư thế hatha yoga cơ bản và rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tư thế này mang lại cho cả hai bên hông và háng một sự kéo dài tuyệt vời. Ngoài ra, nó cũng giúp cải thiện tính linh hoạt của hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân.
Đặc biệt, tư thế đơn giản này còn giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Thậm chí, với phụ nữ, tư thế này còn đặc biệt hữu ích vì nó giúp giảm đau bụng kinh và tăng cường khả năng sinh sản.
6. Tư thế xác chết
Trong các lớp hatha yoga, thường sẽ có một khoảng thời gian thư giãn vào cuối buổi tập yoga và khoảng thời gian này thường được dành cho tư thế xác chết. Với tư thế này, bạn sẽ nằm ngửa trên sàn và thư giãn hoàn toàn. Điều này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu, từ đó giúp sửa chữa các mô, tế bào và giải tỏa lo lắng.
Hatha yoga là loại hình yoga đang rất phổ biến và hiện các trung tâm giảng dạy loại hình yoga này cũng rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm một địa chỉ uy tín, bạn có thể cân nhắc tham khảo các lớp yoga tại Gym One. Gym One có đa dạng các loại hình yoga khác nhau, gồm hatha yoga với nhiều khung giờ để bạn dễ sắp xếp và tập luyện. Để có thể tham khảo thông tin lịch học, bạn có thể truy cập vào trang homepage hoặc theo dõi Fanpage: Gym One, Gym One Fitness. Tuy nhiên, nếu muốn được hỗ trợ nhanh nhất, bạn có thể điền vào form đăng ký hoặc gọi số hotline (028) 3930 0222 cho chúng tôi nhé.
