Power yoga là loại hình yoga đang ngày một phổ biến và được rất nhiều người yêu thích. Loại hình yoga này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh của cơ, sức khỏe của tim mà còn mang đến cho người tập người cảm giác thử thách khi phải di chuyển nhanh từ tư thế này sang tư thế khác.
Vậy power yoga là gì? Power yoga khác với yoga truyền thông như thế nào? Liệu loại hình yoga này có phù hợp với bạn? Hãy cùng Gym One xem tiếp những chia sẻ bên dưới để có câu trả lời cho những băn khoăn này nhé!
Power yoga là gì?
Power yoga là loại hình yoga tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và sức bền. Đây cũng là loại hình yoga giúp đốt cháy calo rất tuyệt vời. Đặc trưng của loại hình yoga này là bạn sẽ thực hiện các bài tập gồm một chuỗi các tư thế. Theo đó, trong quá trình tập, bạn sẽ phải chuyển từ tư thế này sang tư thế khác thay vì tiếp cận với từng tư thế riêng biệt. Ngoài ra, các tư thế đều sẽ có một “mối liên kết” để chuyển đổi với nhau thật nhịp nhàng, không bị ngắt quãng.
Nhìn chung, power yoga là loại hình yoga có nhịp độ nhanh và cường độ cao. Thậm chí, khi quan sát 1 lớp power yoga, bạn cũng sẽ có cảm giác lớp yoga này giống như 1 lớp học aerobic chứ không phải là 1 lớp yoga yên tĩnh, thư thái như trong tưởng tượng. Bởi trong quá trình tập, người tập sẽ phải chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, loại hình yoga này vẫn đòi hỏi sự tập trung và chánh niệm như nhiều loại yoga khác.
Trong thực tế, sẽ có nhiều người cho rằng power yoga và vinyasa yoga là 2 loại hình yoga giống nhau. Tuy nhiên, nói chính xác thì power yoga chỉ là 1 loại hình của vinyasa yoga và có nguồn gốc từ ashtanga yoga (một loại hình yoga lâu đời bắt đầu từ đầu thế kỷ 20).
Những điểm khác biệt chính giữa power yoga và các loại hình yoga khác
Power yoga khác với các loại yoga khác ở một số điểm quan trọng sau:
Tốc độ
Khi tập power yoga, bạn sẽ phải di chuyển với tốc độ nhanh hơn rất nhiều so với hatha yoga. Việc này khiến power yoga mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện, nâng cao sức khỏe tim mạch. Trong khi, hatha yoga lại mang đến lợi ích trong việc phục hồi cơ thể.
Trình tự
Power yoga sử dụng nhiều tư thế giống như trong các bài tập ashtanga yoga. Tuy nhiên, nếu như tập ashtanga yoga, bạn sẽ phải thực hiện các tư thế theo cùng một trình tự ở tất cả các lớp thì với power yoga, trình tự này có thể được thay đổi và có thể được điều chỉnh bởi giáo viên hướng dẫn.
Nhịp “chảy” của động tác
Một trong những điểm khác biệt chính giữa hatha yoga và power yoga là ở nhịp “chảy” của các động tác. Power yoga sẽ chú trọng vào nhịp chuyển khi đổi từ tư thế này sang tư thế khác, trong khi hatha yoga lại ít khi chú trọng vào điều này. Thay vào đó, hatha yoga sẽ tập trung vào việc bạn thực hiện đúng kỹ thuật ở mỗi tư thế.
Lợi ích khi tập power yoga
Theo các bằng chứng khoa học, tập power yoga có thể mang đến rất nhiều lợi ích cả về tinh thần lẫn thể chất.
Sức khỏe tim mạch
Các nhiên cứu cho thấy việc thực hiện các bài tập power yoga có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Việc gia tăng nhịp tim trong khi tập sẽ giúp tăng lưu thông và oxy đến các cơ và cơ quan. Ngoài ra, tập loại hình yoga này còn giúp:
- Kiểm soát huyết áp cao
- Cải thiện mức cholesterol
- Kiểm soát lượng đường trong máu
- Xây dựng xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn
- Giảm cân
- Cải thiện giấc ngủ
- Tăng cường năng lượng
- Cải thiện chức năng não
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường
Rèn luyện sức mạnh
Khi tham gia các lớp power yoga, bạn có thể phải giữ một số tư thế trong một phút hoặc lâu hơn. Việc này sẽ kích hoạt các cơ và khiến chúng phải làm việc chăm chỉ để giữ bạn ở đúng tư thế. Điều này về lâu dài có thể góp phần tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng ở nhiều bộ phận trên cơ thể.
Giảm cân
Power yoga hoạt động như một bài tập cardio và việc tập luyện loại hình yoga này có thể giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Ngoài ra, khi tập, bạn cũng sẽ cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể. Điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về việc ăn uống. Bạn sẽ ý thức được nên ăn như thế nào là có lợi và có hại cho sức khỏe.
Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không? Nên tập gì và tập như thế nào?
Giảm căng thẳng
Yoga nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời thúc đẩy cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Mặc dù power yoga có tính chất thiền định ít hơn và có nhịp độ nhanh hơn một số loại yoga khác nhưng một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập yoga này vẫn có khả năng làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Ngoài các lợi ích kể trên, tập power yoga cũng mang đến các lợi ích khác như:
- Giúp bạn ngủ ngon hơn
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Cải thiện tư thế và khả năng thăng bằng.
Xem thêm: Top 6 động tác yoga thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả
Power yoga có phù hợp với bạn không?
Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong môi trường tập luyện cường độ cao thì power yoga có thể phù hợp với bạn. Ngoài ra, loại hình yoga này cũng có thể là một sự lựa chọn phù hợp nếu bạn có thể lực tốt và đã quen với việc tập thể dục trong 60 phút hoặc lâu hơn. Bên cạnh đó, nếu như bạn đã tập yoga trước đây hoặc đã thành thạo các tư thế yoga cơ bản thì bạn cũng có thể cân nhắc chọn power yoga.
Bắt đầu tập power yoga như thế nào?
Hiện power yoga được giảng dạy tại rất nhiều trung tâm, câu lạc bộ hoặc phòng tập yoga. Nếu bạn mới tập, hãy tìm các lớp học dành cho người mới bắt đầu tại các diễn đàn, hội nhóm hoặc nhờ bạn bè, người thân giới thiệu.
Trước khi đăng ký, hãy nói chuyện với giáo viện hoặc nhân viên tư vấn để tìm hiểu thêm về lớp power yoga và giáo án đang dạy ở trung tâm để xem có phù hợp với bạn hay không. Nhìn chung, các lớp power sẽ có nhịp điệu nhanh và đòi hỏi bạn phải có 1 mức độ sức mạnh, thể lực nhất định. Do đó, để tránh tình trạng khó theo kịp, bạn có thể thử học các lớp cơ bản hoặc tham gia 1 lớp hatha yoga trước đó.
Ngoài ra, bạn cũng nên tìm kiếm các lớp học được hướng dẫn bởi các giáo viên giàu kinh nghiệm, có chuyên môn cao được hướng dẫn tập luyện đúng kỹ thuật và có sự điều chỉnh phù hợp đối với thể trạng của bản thân.
Nếu bạn đã tham khảo nhiều trung tâm, phòng tập nhưng vẫn chưa chọn được địa chỉ ưng ý, vậy hãy thử tìm hiểu về Gym One. Đây hiện là phòng tập đang được rất nhiều người lựa chọn với cơ sở vật chất khang trang, hiện đại cùng đội ngũ giáo viên nhiều năm kinh nghiệm. Đặc biệt, hiện Gym One còn có các lớp power yoga với nhiều khung giờ khác nhau. Để biết thêm thông tin, bạn có thể liên hệ theo các thông tin sau:
- ☎ Hotline: (028) 39 300 222
- 📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
- 💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
