Boxing là bộ môn thể thao nổi tiếng trên toàn thế giới. Không những vậy, hiện tập boxing còn là xu hướng lựa chọn phổ biến của giới trẻ bởi bộ môn này không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng cực kỳ hiệu quả.
Vậy boxing là gì? Tập boxing mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe? Bạn hãy cùng Gym One xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về boxing cũng như lợi ích mà bộ môn này mang lại cho sức khỏe nhé!
Boxing là gì?
Boxing, đấm bốc hay còn gọi là quyền anh là bộ môn thể thao đối kháng có nguồn gốc từ lâu đời, thậm chí trước cả thời Hy Lạp cổ đại. Khi tập luyện hoặc thi đấu, 2 người sẽ tung những cú đấm vào nhau với mục tiêu chính là đánh gục đối thủ trên võ đài. Người chiến thắng sẽ được quyết định bằng điểm hoặc bằng cách hạ gục đối thủ.
Ngoài việc tập luyện để thi đấu như một bộ môn thể thao chuyên nghiệp, hiện boxing còn được sử dụng như một hình thức tập luyện fitness giúp cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức khỏe. Với hình thức tập luyện này, bạn sẽ có thể tự tập boxing tại nhà hoặc tập tại phòng gym. Và thay vì tung cú đấm vào đối thủ, bạn sẽ đấm vào bao cát boxing, bao đấm bốc hoặc các thiết bị khác. Điều này sẽ giúp hạn chế va chạm cơ thể và tránh các chấn thương.
Thông thường, việc tập boxing tại phòng gym sẽ có các bài tập như bài tập chuyển động, các động tác chân để tránh các cú đấm, các bài tập đấm được thực hiện với các dụng như bao đấm bốc, đích đấm focus mitts. Hoặc bạn cũng có thể tập đấm bốc thông qua các thiết bị có cảm biến. Ngoài ra, boxing cũng có thể thực hiện với các bài tập khác như nhảy dây, các bài tập calisthenics, chạy bộ…
6 lợi ích tuyệt vời khi tập boxing
1. Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc các bệnh lý về tâm thần
Boxing là bộ môn mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Khi tập boxing, não sẽ giải phóng hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, tập luyện bài tập này còn giúp bạn ngủ nhanh hơn, sâu hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung.
Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp tăng sự tự tin, giảm căng cơ khi gặp căng thẳng. Đặc biệt, tập boxing còn đòi hỏi sự tập trung cao độ, điều này sẽ khiến bạn phải tập trung vào thời điểm hiện đại và bỏ qua những vấn đề “rối rắm” trong cuộc sống.
2. Cải thiện sự nhạy bén và khả năng tập trung
Trong quá trình tập boxing, bạn sẽ phải tập trung cao độ để thực hiện một loạt các động tác kết hợp như kiểm soát tốc độ tay, động tác chân, chuyển động của đầu… Mức độ tập trung này đòi hỏi đầu óc phải thật tỉnh táo, nhạy bén trong suốt quá trình tập luyện. Về lâu dài, điều này có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng sức mạnh cho não. Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy việc cố gắng đấm trúng mục tiêu còn giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa mắt và tay.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập boxing là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi tập boxing, bạn sẽ phải di chuyển nhiều để tung những cú đấm. Việc di chuyển này sẽ buộc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy và máu.
Thực tế, boxing cũng được xếp vào nhóm các bài tập cardio hay các bài tập giúp tăng nhịp tim. Đây là nhóm bài tập được các bác sĩ khuyên nên tập ít nhất 20 phút trong 5 ngày mỗi tuần để cải thiện và nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời ngăn ngừa các bệnh lý như đau tim, huyết áp cao và đột quỵ. Ngoài ra, các bài tập cardio này cũng mang lại những tác động tích cực trong các hoạt động hàng ngày, chẳng bạn sẽ nhận thấy mình không còn thở dốc sau khi chạy lên cầu thang.
4. Tập boxing giúp xây dựng cơ bắp
Boxing là bài tập toàn thân có thể giúp hình thành cơ bắp to khỏe. Đặc biệt, bài tập này không chỉ giúp các cơ săn chắc, khỏe mạnh mà còn tác động các cơ nhỏ hơn mà các bài tập thông thường hay bỏ sót. Do đó, nếu tập boxing thường xuyên, bạn không chỉ có cơ bắp hài hòa mà còn sở hữu một vóc dáng ấn tượng.
5. Tập boxing giúp giảm cân
Hiện boxing được đánh giá là một trong những bộ môn giúp giảm mỡ, giảm cân nặng hiệu quả. Tập quyền anh cường độ cao đã được chứng minh là giúp giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện thành phần cơ thể tốt hơn so với các hoạt động khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Chẳng hạn, một người nặng 68 kg có thể đốt cháy 390–558 calo hoặc nhiều hơn nếu thực hiện các bài tập đấm bốc trong một buổi tập kéo dài 60 phút.
Xem thêm: 5 lý do giải thích tại sao tập boxing giảm cân hiệu quả
6. Sở hữu vóc dáng cân đối khi tập boxing
Khi tập boxing, bạn sẽ phải huy động sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, đùi trong, đùi ngoài, hông. Để cho ra một động tác đúng, chỉ trong 1 – 2 giây từng thớ thịt đều phải vận động. Do đó, khi tập, cả cơ thể sẽ được tác động đồng đều, cho cơ thể cân đối, săn chắc, tạo hình đường cong hoàn hảo. Vì vậy, những người tập boxing thường có thân hình cân đối, cơ thể dẻo dai hơn những người bình thường.
Lưu ý khi tập boxing bạn cần biết
Boxing là bộ môn thể thao mạnh mẽ, nhiều thách thức, đòi hỏi sự kiên trì, chăm chỉ tập luyện nhiều giờ thì mới đạt được mục tiêu. Để tập boxing có hiệu quả, bạn cần lưu ý:
- Tập với huấn luyện viên nếu mới tập để được hướng dẫn những kỹ thuật chính xác, giúp bạn tự tin hơn với những cú đấm cũng như tránh được chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Chọn dụng cụ tập boxing phù hợp: Hãy lựa chọn một đôi găng tay boxing chất lượng, đúng size kết hợp chiếc băng da đủ dài và đồ bảo hộ răng để giúp bạn an toàn hơn trong quá trình tập. Nếu bạn lựa chọn sử dụng các dụng cụ tại phòng tập boxing, hãy chọn những phòng tập uy tín, chất lượng với dụng cụ mới, hiện đại để việc tập luyện của bạn diễn ra hiệu quả và an toàn.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Khi học boxing, bạn cần nắm chắc nguyên tắc để cổ tay thẳng khi tung cú đấm nhằm bảo vệ cổ tay tránh khỏi chấn thương, đồng thời giúp bạn có thể đấm chuẩn vào địch thủ. Trong khi thực hiện cú đấm, bạn cần đảm bảo bàn tay, cổ tay và cánh tay tạo thành một đường thẳng.
- Luôn tự tin với bản thân: Khi chơi boxing, bạn không được rụt rè hay e ngại, hãy luôn thể hiện mình là người mạnh mẽ nhất. Theo các chuyên gia, đây là cách để bạn tự tin tung ra những cú đấm, những đòn đánh chuẩn xác và chất lượng.
Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn cũng sẽ ra rất nhiều mồ hôi. Do đó, nên chú ý uống nước đầy đủ, khi đi tập nên chuẩn bị 1 bộ đồ sạch để thay sau khi tập xong.
Một yếu tố quan trọng nữa khi tập boxing là bạn nên chọn phòng tập chất lượng, được trang bị dụng cụ tập boxing hiện đại cùng đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm để bạn có tập luyện hiệu quả mà không lo chấn thương. Nếu bạn băn khoăn, không biết nên lựa chọn phòng tập nào, hãy thử liên hệ với Gym One theo các thông tin sau:
☎ Hotline: (028) 39 300 222
📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official
