Thời tiết thay đổi khiến nhiều người bị sốt, ho, sổ mũi. Để luôn có sức khỏe, bạn cần trang bị cho mình những cách tăng sức đề kháng nhé.
Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng qua các bữa ăn
Nhiều người vì muốn giảm cân hay vì một lý do nào đó mà đã bỏ qua bữa sáng dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày. Điều này dễ khiến hệ miễn dịch suy giảm và dễ mắc bệnh. Vì vậy, bạn hãy ăn sáng để nạp lại năng lượng sau một đêm ngon giấc.
Bổ sung thực phẩm nhiều đạm (protein)
Một chế độ ăn đủ đạm có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Mỗi người cần ăn 5 – 6 phần đạm/ngày. Mỗi phần đạm tương đương 40g thịt/cá/tôm, 1 quả trứng gà/vịt, 1 cốc sữa. Tuy nhiên, bạn cần cân bằng lượng đạm động vật và đạm thực vật nạp vào cơ thể.
Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Vitamin C làm tăng sự sản xuất bạch cầu. Các trái cây chứa nhiều vitamin C bao gồm bưởi, trái cây thuộc họ cam, quýt, chanh… Việc thiếu hụt vitamin này thậm chí có thể khiến bạn dễ dàng mắc bệnh hơn, dễ bị nhiễm trùng đặc biệt là ở đường hô hấp. Do vitamin C không được dự trữ trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C phải đều đặn và nên được thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
Không thể thiếu các loại rau, củ
Tăng cường sử dụng hành, tỏi, gừng, sả, chanh và các loại rau thơm nhiều phytochemical và tinh dầu (bạc hà, kinh giới, tía tô…) trong các bữa ăn hàng ngày vì những thực phẩm này có tính kháng khuẩn cao.
Uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm
Không bao giờ để cổ họng bị khô. Khi khô cổ họng, virus rất dễ tấn công. Đặc biệt sử dụng nước ấm để giữ ấm cổ họng. Một ngày cần uống khoảng 2 lít nước. Cần bổ sung nước thường xuyên chứ không phải đợi khát mới uống.
Hạn chế các phương pháp giảm cân, detox
Khi bạn áp dụng các phương pháp giảm cân, detox thanh lọc cơ thể, khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Khi không ăn uống đầy đủ và đúng cách, hệ miễn dịch cơ thể rất dễ bị phá vỡ khiến mầm bệnh dễ xâm nhập.
Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Các mầm bệnh có thể xuất hiện ở mọi nơi kể cả bề mặt thực phẩm. Vì thế, bạn nên ăn chín uống sôi, cần tráng nước sôi đồ dùng trước khi ăn uống. Các loại thịt, cá, trứng phải được nấu chín hoàn toàn. Để riêng thực phẩm sống và chín. Thực phẩm tươi chưa sử dụng phải cất ngăn đá tủ lạnh.
Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp tăng sức đề kháng. Nếu đang tìm kiếm một địa điểm uy tín, đáng tin cậy để tập luyện, bạn hãy liên hệ với Gym One theo các thông tin sau:
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
