Ngoài việc ăn nhẹ để đảm bảo duy trì năng lượng trước khi tập gym, các gymer cũng nên chú trọng xây dựng thực đơn sau khi luyện tập để giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ cơ bắp phát triển. Vậy, sau khi tập gym nên ăn gì? Câu trả lời sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Tại sao nên ăn sau khi tập gym?
Không chỉ ăn uống trước khi tập mà sau khi tập cần bổ sung những gì cho cơ thể là điều mà các gymer quan tâm hơn hết.
Sau khi tập gym, cơ thể của bạn sẽ bị tiêu hao năng lượng. Vì vậy, cần có một chế độ ăn uống hợp lý để giúp bạn bổ sung lượng glycogen đã mất và cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Ngoài ra, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể và giảm đau nhức do luyện tập.
Sau khi tập gym nên ăn gì?
Cần cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau khi tập gym, giúp việc luyện tập đạt hiệu quả như mong đợi và đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh nhất.
Một số loại thực phẩm nên ăn sau khi tập gym
Sau đây là những loại thực phẩm nên bổ sung sau khi tập gym mà bạn có thể tham khảo:
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây
Dùng sữa chua Hy Lạp kết hợp thêm một chút trái cây tươi để cung cấp protein cho cơ thể sau khi tập luyện. Các loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ và tăng cường carb làm sản sinh thêm năng lượng cho cơ thể bạn.
Trứng
Trứng tốt cho cả chế độ ăn trước và sau khi tập gym. Bởi nguồn protein mà trứng đem lại rất tốt, sau khi luyện tập protein sẽ giúp bổ sung và tăng cường kích thích cơ bắp phát triển.
Khoai lang
Nhờ vào lượng chất chất xơ, kali, vitamin, tinh bột và carb mà khoai lang đem lại thì đây thực sự là món ăn lý tưởng giúp bạn bổ sung năng lượng và phục hồi sức khoẻ sau khi luyện tập.
Nước
Nước rất cần thiết đối với tất cả mọi người, với người tập gym, nước lại cần thiết hơn nữa. Không chỉ sau khi tập mà cả trước và sau khi tập cũng cần bổ sung nước cho cơ thể.
- Trước khi tập bạn nên uống khoảng 2 – 3 ly nước;
- Trong khi tập, cứ 15 – 20 phút, bạn nên uống nửa ly đến 1 ly nước;
- Sau khi tập, bạn hãy cân trọng lượng cơ thể bị mất đi, cứ mất 500g sẽ phải bổ sung 2 – 3 ly nước.
Ức gà
Ức gà được lựa chọn hàng đầu bởi cung cấp cho nhiều protein dễ tiêu hóa rất có lợi để phục hồi cơ bắp. Thực phẩm này cũng rất dễ chế biến và có thể kết hợp các loại rau củ quả để tăng nguồn dinh dưỡng cần cho cơ thể sau tập luyện.
Các loại rau, đậu và hạt dinh dưỡng
Nguồn protein thực vật từ rau, đậu và các loại hạt rất tốt cho sức khỏe. Protein sản xuất thực vật sẽ giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ cho cơ bắp phát triển một cách nhanh chóng.
Ngũ cốc kết hợp với sữa
Các loại ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với sữa là món ăn được nhiều người tập gym lựa chọn bởi có khả năng cung cấp protein và carb giúp cơ thể phục hồi và bổ sung năng lượng sau khi tập gym. Đây là món ăn cực kỳ có lợi cho sức khoẻ và hệ thống tiêu hoá, hỗ trợ cho quá trình tăng cơ.
Sandwich bơ đậu phộng
Sau khi tập, có một món ăn tiện lợi cho bạn đó là bánh mì sandwich phết thêm chút bơ đậu phộng. Một lát bánh mì bơ này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều protein và carb. Trong đó protein có lợi cho cơ bắp còn carb sản sinh năng lượng bù đắp cho cơ thể.
Bánh mì nguyên cám kết hợp với thịt gà
Bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà là món ăn tuyệt vời sau khi tập luyện bởi nó sẽ cung cấp nguồn protein dồi dào và lượng carb cần thiết. Nếu sau khi tập gym không biết ăn gì, hãy thử thêm món này vào thực đơn của bạn.
Lưu ý việc ăn sau khi tập gym
- Hạn chế sử dụng đồ ăn chứa nhiều chất béo bão hoà, là chất béo không tốt cho sức khỏe, có thể gây tăng cân và mất cơ bắp
- Không nên uống bia, rượu bởi vì cồn khi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành đường không có lợi cho sức khoẻ và body của bạn
- Phải bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, tránh tình trạng cơ thể bị mất nước
- Nên ăn trong 30 phút sau khi tập gym để mang lại hiệu quả tốt nhất
- Ăn với liều lượng vừa đủ, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, không nên ăn quá no hoặc dư chất sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và vóc dáng.
Xây dựng chế độ ăn sau khi tập gym như thế nào?
Sau đây là những cách để xây dựng thực đơn hợp lý sau khi tập gym:
- Nguyên tắc: Xây dựng thực đơn làm sao để giúp bạn nạp nhiều tinh bột vào cơ thể, qua đó sẽ nhanh chóng lấy lại được lượng insulin và gia tăng glycogen sau khi tập luyện.
- Thực đơn cũng cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein và carb để hỗ trợ quá trình kích thích cơ bắp phát triển và bổ sung năng lượng đã mất sau khi tập.
- Cung cấp đủ nước và bổ sung chất điện giải cho cơ thể.
Lời kết
Việc ăn uống để phục hồi cơ thể sau mỗi buổi tập là rất quan trọng, vậy. nên, hãy lên kế hoạch dinh dưỡng sau mỗi buổi tập ngay hôm nay để đảm cơ thể luôn đủ năng lượng, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
Nhu cầu để có một vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh ngày càng là một nhu cầu thiết giữa cuộc sống phải chạy đua và phấn đấu không ngừng để bắt kịp với tốc độ phát triển xã hội.
Một vóc dáng đẹp sẽ giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp, một cơ thể khỏe sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng để luôn sẵn sàng chinh phục & sáng tạo.
Và Gym One luôn ở đây để hỗ trợ bạn xây dựng một cuộc sống tự tin hơn, chất lượng hơn. Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn đang thật sự quyết tâm để thay đổi chất lượng cuộc sống của mình.
Thông tin liên hệ:
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
