m

Gợi ý 3 bữa sáng lành mạnh siêu ngon và dễ làm

bữa sáng lành mạnh

Một ngày mới bắt đầu với một buổi sáng bận rộn, bạn không có thời gian để chuẩn bị cho bữa điểm tâm? Đừng lo hãy cùng Gym One điểm qua 3 món ngon để làm bữa sáng lành mạnh và không tốn quá nhiều thời gian nhưng vẫn cực kỳ bổ dưỡng nhé!

Bánh mì đen kèm trứng và bơ

Bánh mì đen là loại bánh mì được chế biến từ lúa mạch và được kết hợp với đường, mạch nha, trứng và sữa. So với bánh mì trắng, bánh mì đen có chứa hàm lượng calo thấp hơn rất nhiều nhưng lại chứa lượng chất xơ cao gấp 4 lần. Vậy nên áp dụng thực đơn giảm cân với bánh mì đen sẽ đem lại hiệu quả cao hơn mà vẫn đảm bảo cung cấp được đầy đủ tinh bột cho cơ thể, không lo vượt mức calo cho phép.

Nguyên liệu

  • 2 quả trứng
  • 1/2 quả bơ
  • 1 lát bánh mì đen
  • 1 nắm rau chân vịt

Cách thực hiện

  • Dằm nát 1/2 quả bơ, cho một ít muối và tiêu rồi trộn đều. Quết hỗn hợp bơ lên bánh mì, sau đó chiên trứng ốp la để lên (có thể thay thế bằng trứng luộc hoặc trứng chần).
  • Một lát bánh mì bơ trứng vừa đủ tinh bột, đạm và chất béo tốt rất thích hợp để bắt đầu ngày mới.

Yến mạch protein

Yến mạch sẽ là sản phẩm giàu chất dinh dưỡng mà các gymer không thể bỏ qua. Nó không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn trong quá trình tập mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết có sự phát triển cơ bắp và cơ thể phát triển toàn diện. Một buổi sáng với yến mạch sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng

Nguyên liệu

  • 50g yến mạch
  • 1 muỗng whey
  • 10 hạt hạnh nhân
  • 250ml sữa hạt

Cách thực hiện

Cho yến mạch, whey và hạnh nhân và bát. Sau đó đổ sữa vào và trộn đều. Vậy là bạn đã ngay một bữa sáng cực kỳ nhanh chóng và bổ dưỡng.

Sinh tố whey protein và chuối

Thêm một quả chuối để whey protein của bạn gia tăng hàm lượng carbohydrate. Chuối chứa các chất dinh dưỡng có lợi như kali, chất xơ, vitamin C, vitamin A, Mg giúp bạn no lâu và đem lại cảm giác không ngọt quá gắt như các loại trái cây khác.

Nguyên liệu

  • 45g yến mạch
  • 1 muỗng whey
  • 300ml sữa hạt
  • 1 quả chuối

Cách thực hiện

Chuối lột vỏ và cắt nhỏ thành 2 – 3 khúc. Sau đó, cho toàn bộ nguyên liệu và máy xay. Có thể thêm đá vào tùy sở thích.
Một ly sinh tố chuối protein sẽ là một sự lựa chọn mới lạ cho bữa sáng lành mạnh của bạn.
Hãy chia sẻ ngay những tip làm bữa sáng lành mạnh này đến người thân và bạn bè của mình nhé!

Ngoài việc chú ý dinh dưỡng, bạn cũng cần thêm chế độ tập luyện phù hợp. Nếu đang tìm kiếm một địa điểm uy tín, đáng tin cậy để tập luyện, bạn hãy liên hệ với Gym One theo các thông tin sau:

☎ Hotline: (028) 39 300 222

📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)

💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/https://www.facebook.com/gymonefitness.official/

Close
About