m

Nên tập thể dục vào lúc nào? Và cường độ tập luyện thế nào để giảm mỡ?

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Ngoài chọn bài tập thế nào và cường độ ra sao để phù hợp nhất với sức khỏe, việc cân nhắc nên tập thể dục vào lúc nào cũng rất quan trọng.

Mỗi thời điểm tập luyện trong ngày đều mang lại một lợi ích riêng cho bạn. Hãy cùng Gym One tìm hiểu xem tập luyện giờ nào là phù hợp với bạn nhất nhé!

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Trước bữa sáng là thời điểm giảm cân tốt nhất

Buổi sáng là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày, làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi. Chúng ta sẽ tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả và giảm lượng mỡ máu hiệu quả.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn hãy khởi động nhẹ nhàng và uống một cốc nước ấm chanh và mật ong trước khi tập. Thức uống này sẽ giúp bạn không có cảm giác quá đói và mệt mỏi sau giấc ngủ dài.

nước chanh mật ong

Tập thể dục vào buổi trưa giảm căng thẳng

Các bài tập nhẹ nhàng vào thời điểm này là vô cùng thích hợp, đi lại nhẹ nhàng, thực hiện các động tác vặn mình, xoay khớp, giãn cơ hoặc đơn giản chỉ là hít thở đúng cách, trí não của bạn sẽ được thoải mái hơn rất nhiều. Đặc biệt, bạn có thể tham gia một lớp học yoga của công ty hoặc tại một phòng tập gần nhà. Điều này sẽ giúp trí óc bạn bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn.

Tập thể dục vào buổi trưa giảm căng thẳng

Hạn chế chấn thương khi tập thể dục vào buổi chiều

Nếu bạn hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… khi tập luyện thì buổi chiều là thời điểm tập luyện lý tưởng. Lúc này, cơ thể bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích nghi hơn với các bài tập.

Tăng cơ bắp khi tập luyện sau bữa tối

Buổi tối nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức bền cùng tăng và lượng oxy vận chuyển đến các cơ cũng tốt hơn các lúc khác trong ngày. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng là thời điểm tốt nhất để cơ bắp phát triển và tăng cơ nhanh chóng.

bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích nghi hơn với các bài tập. Tăng cơ bắp khi tập luyện sau bữa tối

Tập thể dục trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Thật ra, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hơp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tăng chất lượng giấc ngủ, đồng thời còn giúp giảm mệt mỏi và thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Bạn có thể chọn các bài tập như chống chân lên tường, xoay người hoặc các động tác yoga thích hợp để toàn cơ thể được vận động nhẹ nhàng và dễ đi sâu vào giấc ngủ.

Tập thể dục trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Cường độ vận động khi tập

Ngoài chọn thời gian tập, bạn cũng cần quan tâm đến cường độ vận động. Cường độ vận động là mức độ vận động nặng – nhẹ ảnh hưởng đến cơ thể khi tập. Cường độ luyện tập có 2 mức phổ biến gồm Aerobic (hiếu khí) và Anaerobic (kỵ khí).

Aerobic: là kiểu vận động mà cơ thể sử dụng nhiều mỡ để làm năng lượng và hơi thở điều hòa, phổi có thể hấp thụ đủ oxy nên bạn không bị thở gấp gáp. Vì vậy, kiểu vận động này rất thích hợp để giảm cân, giảm mỡ. Các bài tập sử dụng trao đổi chất hiếu khí như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe…

Anaerobic: là kiểu vận động cường độ cao mà cơ thể rất thiếu oxy. Biểu hiện là tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp như chống đẩy, squat hoặc bài tập HIIT, Tabata. Kiểu vận động này phù hợp với xây dựng sức mạnh cơ bắp.

Tập luyện bao lâu là hiệu quả?

Mỗi tuần, bạn nên luyện tập ít nhất 150 phút ở cường độ trung bình (Aerobic) hoặc 75 phút ở cường độ cao (Anaerobic). Con số này áp dụng cho mọi hình thức luyện tập. Nếu tập ở nhà, bạn sẽ cần tập khoảng 21 phút mỗi ngày ở cường độ trung bình Aerobic và khoảng 11 phút mỗi ngày ở cường độ cao Anaerobic.

Như vậy, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy tập luyện với cường độ nêu trên. Bên cạnh đó, bạn cũng nên phối hợp giữa các bài tập cường độ cao với cường độ thấp để vừa đốt mỡ giảm cân vừa tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Nếu đang tìm kiếm một địa điểm uy tín, đáng tin cậy để tập luyện, bạn hãy liên hệ với Gym One theo các thông tin sau:

☎ Hotline: (028) 39 300 222

📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)

💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/https://www.facebook.com/gymonefitness.official/

Close
About