Tập yoga sẽ không làm tăng chiều dài của xương. Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện, yoga có thể giúp tăng sức mạnh, nâng cao nhận thức về cơ thể và cải thiện tư thế. Đây là những yếu tố có thể giúp bạn cao hơn. Vậy nên tập những động tác yoga tăng chiều cao nào?
Trong bài viết này, Gymone sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của yoga trong việc cải thiện chiều cao cũng như chia sẻ một số động tác yoga đơn giản bạn có thể thử.
Tác dụng của yoga trong việc tăng chiều cao
Tập yoga sẽ không làm tăng chiều dài của xương, thay vào đó các yếu tố như di truyền, lối sống và dinh dưỡng sẽ quyết định chiều cao của bạn. Tuy nhiên, tập yoga vẫn có thể góp phần cải thiện chiều cao bởi:
Yoga giúp cải thiện tư thế
Yoga có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp, kẽo giãn cột sống và góp phần cải thiện tư thế, chẳng hạn dáng đi, dáng đứng. Việc có một tư thế đi đứng tốt có thể giúp chiều cao của cơ thể được nâng lên khoảng vài cm.
Yoga giúp nâng cao nhận thức về hơi thở
Yoga có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về hơi thở. Khi bạn học cách tập trung vào hơi thở của mình, bạn có thể dễ dàng duy trì tư thế đi đứng tốt hơn suốt cả ngày. Ngoài ra, điều này cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Yoga giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ
Tập yoga là cách để duy trì hoạt động thể chất và ngăn ngừa thoái hóa cơ, một tình trạng có thể xảy ra do ít vận động hoặc lão hóa. Ngoài ra, yoga cũng giúp phát triển sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ bắp để duy trì khối lượng cơ. Không những vậy, nếu bạn bị giảm chiều cao do chứng vẹo cột sống, việc tập yoga có thể giúp cải thiện.
Tập yoga giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng
Vận động có thể giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe của cơ và xương, đồng thời thúc đẩy việc giải phóng các hormone tăng trưởng của con người. Khi bạn vận động bằng cách thực hiện các tư thế yoga, cơ thể không chỉ được kéo căng tối đa mà các cơ hỗ trợ cột sống và thân cũng trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, các tư thế yoga cũng giúp điều chỉnh các tư thế sai lệch như vai tròn, vai xệ và giúp sản sinh các hormone tăng trưởng.
5 động tác yoga tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện
1. Tư thế trái núi
Lợi ích:
- Giúp cơ thể kéo giãn tối đa
- Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, kéo giãn và giải phóng áp lực ở các đốt sống
- Làm săn chắc các cơ ở chân và cải thiện chức năng của các tĩnh mạch.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay xuôi theo 2 bên cơ thể, vai thả lỏng. Giữ hai bàn chân song song với nhau và cách nhau 1 bước chân
- Tránh di chuyển. Tập trung ánh nhìn của bạn vào một điểm ngay phía trước mặt
- Hít vào, nâng cánh tay phải về phía trước và vươn lên hướng về phía trần nhà, đồng thời nhón các ngón chân lên. Lúc này cánh tay phải sẽ áp sát tai. Cánh tay còn lại duỗi thẳng nhưng thả lỏng. Đảm bảo cả hai cánh tay đều thẳng nhưng không gồng
- Giữ nguyên tư thế và nín thở trong 6 giây
- Thở ra, xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài, giữ cho cánh tay thẳng và từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Đồng thời, hạ gót chân xuống.
2. Tư thế yoga tăng chiều cao thanh gậy
Lợi ích:
- Giúp cơ thể kéo giãn tối đa
- Tạo áp lực sâu lên các mô cơ cũng như các cơ quan
- Cung cấp độ giãn thích hợp cho cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, bàn chân chụm vào nhau và đặt tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống thảm
- Hít vào, nâng cả hai tay lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng về phía trên đầu, kéo căng cơ thể và hạ tay chạm thảm. Đồng thời, các ngón chân cũng duỗi thẳng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế duỗi thẳng trong sáu giây
- Thở ra, thả lỏng bàn tay và ngón chân, không trở lại vị trí ban đầu mà giữ nguyên vị trí tay
- Lặp lại động tác nâng tay lên trên và kéo căng các ngón chân từ 4 đến 5 lần, nghỉ 3 giây giữa mỗi lẫn nếu cần. Sau đó, đưa tay về vị trí ban đầu và thả lỏng các ngón chân.
3. Tư thế quả núi
Lợi ích:
- Giúp điều chỉnh các khuyết tật nhỏ ở cột sống và kéo căng các cơ ở lưng
- Điều chỉnh độ cong vẹo cột sống
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trong tư thế hoa sen hoặc tư thế xếp bằng và để tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ đầu và cổ thẳng, bụng hóp nhẹ nhàng
- Tập trung ánh nhìn vào một điểm ở phía trước
- Hít vào, nâng cao cả hai cánh tay và duỗi thẳng lên trên, chạm hai lòng bàn tay vào nhau phía trên đầu
- Giữ cánh tay áp sát tai, bụng nhẹ nhàng hóp vào trong và thẳng lưng
- Ánh nhìn chỉ tập trung vào một điểm duy nhất phía trước
- Giữ nguyên tư thế này trong sáu giây và nín thở
- Thở ra, xoay lòng bàn tay ra ngoài, giữ cánh tay thẳng và từ từ di chuyển về vị trí ban đầu.
4. Tư thế rắn hổ mang
Lợi ích:
- Làm săn chắc các cơ hỗ trợ cột sống và thân
- Kích thích của các dây thần kinh cột sống
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, đặt tay xuôi theo hai bên cơ thể
- Gập khuỷu tay, úp lòng bàn tay xuống gần ngực, giữ khuỷu tay ép sát vào cơ thể.
- Hít vào, nâng đầu và cổ lên trên để nhìn lên trần nhà. Chỉ nâng phần thân trên từ đầu cho đến rốn và không nâng cao hơn. Đảm bảo rằng hai bàn chân luôn chạm vào nhau
- Giữ nguyên tư thế và nín thở trong 6 giây
- Thở ra, hạ đầu, cổ và thân về vị trí ban đầu.
5. Tư thế ngồi gập mình
Lợi ích:
- Kéo căng các cơ ở mắt cá chân, chân và vai
- Kéo dài cột sống và cải thiện sự linh hoạt
- Điều chỉnh các biến dạng nhỏ của cột sống như độ cong, vẹo
- Cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch và động mạch.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng lên trên
- Giữ cho cột sống, vai, cổ thẳng và nhìn thẳng về phía trước
- Để tay thoải mái bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay úp xuống
- Hít vào, ngả người về phía sau, gập khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống
- Thở ra, gập người về phía trước, duỗi tay để nằm lấy các ngón chân, cố gắng chạm đầu vào đầu gối mà không cong đầu gối. Ở giai đoạn này, bạn có thể cố gắng hạ cùi chỏ chạm sàn nếu có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong sáu giây và nín thở
- Hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.
Qua những chia sẻ trên, hi vọng bạn đã phần nào có câu trả lời cho câu hỏi tập yoga có tăng chiều cao không và nên tập những động yoga tăng chiều cao nào. Nhìn chung, tập yoga vẫn góp phần cải thiện chiều cao, tuy nhiên, song song với đó, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và ngủ đủ giấc.
Một lưu ý nhỏ là nếu bạn muốn học yoga tăng chiều cao, hãy lựa chọn tham gia các lớp học tại phòng tập, trung tâm hoặc studio để được giáo viên hướng dẫn cụ thể. Nếu bạn chưa chọn được lớp yoga ưng ý, hãy thử tham khảo lớp học yoga tại Gym One ngay hôm nay. Bạn có thể tham khảo lịch tập yoga ở trang homepage hoặc theo dõi Fanpage: Gym One, Gym One Fitness. Tuy nhiên, nếu muốn được hỗ trợ nhanh nhất, bạn có thể điền vào form đăng ký hoặc gọi số hotline (028) 3930 0222 cho chúng tôi nhé.
