Phổi là một cơ quan quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt, khi dịch Covid-19 hoành hành trong những năm vừa qua. Virus SARS-CoV-2 đã tấn công phổi và làm tổn thương phổi nghiêm trọng. Vì vậy, bảo vệ phổi bằng cách thực hiện những bài tập tốt cho phổi luôn là việc làm cần thiết. Hãy cùng Gym One điểm qua các bài tập đơn giản dưới đây để tăng cường sức khỏe cho lá phổi nhé.
Hít thở sâu
Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 – 15 nhịp mỗi phút. Để tốt cho phổi, bạn nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Cách thực hiện:
- Chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng.
- Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.
- Thực hiện hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
Thở bằng cơ hoành (Thở bằng bụng)
Khi tập thở, bạn nên hít vào sâu nhất có thể, thở ra vừa sức. Thường xuyên tập phương pháp này sẽ sớm thành thói quen hằng ngày và tăng dần khả năng hít vào sâu hơn. Có thể dùng kỹ thuật này khi khó thở hoặc khi hoạt động thể lực.
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng cổ và vai
- Đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực.
- Hít vào thật chậm qua mũi trong 2 giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng và cảm giác bụng phình lên. Bụng sẽ di chuyển nhiều hơn so với ngực.
- Hóp bụng lại và thở ra qua miệng với thời gian gấp đôi thời gian hít vào, cảm giác bụng lõm xuống
- Lặp lại động tác trên từ 5 – 10 phút.
Thở chúm môi
Thở chúm môi giúp làm chậm nhịp thở bằng cách giữ đường thở mở lâu hơn. Điều này giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn và cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide.
Cách thực hiện:
- Hít vào từ từ bằng mũi.
- Mím môi giống như đang bĩu môi hoặc chuẩn bị thổi vào thứ gì đó.
- Thở ra càng chậm càng tốt bằng cách mím môi. Quá trình này sẽ mất gấp đôi thời gian thở vào.
- Lặp lại động tác trên từ 5 – 10 phút.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể dục tốt nhất cho cơ thể. Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm cân, cung cấp năng lượng cho cơ thể và đặc biệt là cải thiện chức năng phổi. Chạy bộ đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi khỏe hơn.
Nếu đang tìm kiếm một địa điểm uy tín, đáng tin cậy để tập luyện, bạn hãy liên hệ với Gym One theo các thông tin sau:
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
