Asana pranayama là 2 thuật ngữ rất thường được sử dụng trong các tài liệu và lớp học yoga. Thế nhưng, thực tế, rất nhiều người, nhất là những người mới làm quen với yoga, không hiểu rõ về 2 thuật ngữ này.
Vậy asana pranayama là gì? Bạn hãy cùng Gym One tìm hiểu về khái niệm của 2 thuật ngữ này thông qua những chia sẻ trong bài viết sau nhé!
Asana trong yoga nghĩa là gì?
Asana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là tư thế thể chất. Theo nghĩa rộng, anasa có thể được hiểu là một tư thế được giữ cố định và thoải mái trong một thời gian dài. Như vậy, trong yoga, asana là từ dùng để chỉ các bài tập hoặc các động tác yoga động.
Việc thực hành các tư thế yoga hay asana yoga có tác động rất lớn đến cả thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, các bài tập này rất có lợi cho cơ bắp, khớp xương, hệ tim mạch, hệ thần kinh và hệ bạch huyết cũng như tâm trí, tinh thần và luân xa (các trung tâm thần kinh, các vị trí trung tâm năng lượng của các huyệt đạo).
Các nguyên tắc quan trọng khi tập asana là:
- Các bài tập anasa luôn luôn được kết hợp với hơi thở.
- Các chuyển động mở rộng ngực và khoang bụng luôn phải kết hợp với động tác hít thở
- Các chuyển động hóp ngực và khoang bụng luôn phải kết hợp với động tác thở ra.
Trong thời gian đầu khi mới tập, các bài tập asana có thể được thực hiện một hoặc hai lần mà không cần giữ lại để việc di chuyển của cơ thể và quá trình hít thở được đồng nhất với nhau. Sau khi đã quen, bạn có thể giữ 1 tư thế trong thời gian dài hơn và hít thở bình thường. Ngoài ra, trong quá trình thực hiện động tác, hơi thở cũng đóng vai trò quan trọng. Bằng cách phối hợp giữa thở và chuyển động, việc tập luyện yoga sẽ trở nên hài hòa. Bạn sẽ biết cách thở sâu một cách hợp lý. Qua đó, góp phần kích thích quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể.
Nhìn chung, asana là nền tảng cơ bản của mọi phong cách, mọi loại hình yoga khác nhau. Một số asana phổ biến trong yoga, phù hợp với người mới tập là:
- Tư thế xác chết
- Tư thế đứa trẻ
- Tư thế ngồi xổm
- Tư thế con mèo – con bò
- Tư thế cái cây
- Tư thế quả núi
- Tư thế gập người về phía trước
- Tư thế plank
- Tư thế con cá sấu
- Tư thế chó ngửa mặt
- Tư thế chó úp mặt
- Tư thế chiến binh 1 và 2
- Tư thế tam giác
- Tư thế ngồi gập người phía trước
- Tư thấy cây cầu
- Tư thế hoa sen và nửa hoa sen.
Pranayama trong yoga nghĩa là gì?
Bên cạnh khái niệm asana thì pranayama cũng là 1 từ rất phổ biến trong yoga. Pranayama là 1 từ ghép giữa 2 từ prana và yama. Theo đó, prana là một từ trong tiếng Phạn, có nghĩa là sinh lực, năng lượng của sự sống và có thể được hiểu là hơi thở, còn yama có nghĩa là điều tiết, kiểm soát. Như vậy, pranayama có thể được hiểu là phương pháp kiểm soát và điều tiết hơi thở một cách có ý thức và cố ý.
Thực hành pranayama là 1 phần quan trọng trong yoga. Việc thực hành các kỹ thuật này có thể mang đến nhiều tác dụng cho cơ thể như:
- Bảo vệ cơ thể luôn khỏe mạnh
- Thanh lọc máu
- Cải thiện sự hấp thụ oxy
- Tăng cường khả năng của phổi và tim
- Điều hòa huyết áp
- Điều hòa hệ thần kinh
- Hỗ trợ quá trình chữa bệnh và các liệu pháp chữa bệnh
- Tăng khả năng chống nhiễm trùng
- Loại bỏ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
- Làm dịu suy nghĩ và cảm xúc
- Cân bằng tinh thần
- Giải phóng lượng năng lượng bị tắc nghẽn.
Trong thực hành pranayama, có 4 kỹ thuật quan trọng được sử dụng là:
- Pooraka: Hít vào
- Rechaka: Thở ra
- Anta Kumbhaka: Giữ hơi thở bên trong
- Bahir Kumbhaka: Giữ hơi thở bên ngoài.
Để thực hiện pranayama thành công, bạn phải luyện tập dần dần để cải thiện chức năng của hệ hô hấp. Do đó, ngay từ khi bắt đầu luyện tập, bạn cần chú trọng nhiều hơn đến việc hít vào thở ra để tăng cường sức mạnh cho phổi và cân bằng thần kinh. Một số bài tập pranayama phổ biến, thường được sử dụng trong các lớp học asana pranayama là:
- Thở con ong (Bhramari)
- Thở làm sạch thùy trán (Kapalbhati)
- Thở ống phổi (Bhastrika)
- Thở chiến thăng hoặc thở đại dương (Ujjayi)
- Thở luân phiên (Nadi Shodhan).
Asana pranayama là 2 phần rất quan trọng trong yoga và cả 2 phần này đều cần được tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Do đó, nếu có ý định tập yoga, tốt nhất, bạn nên tham gia các lớp học tại các trung tâm, phòng tập, câu lạc bộ để được giáo viên hướng dẫn kỹ thuật tập luyện đúng.
Hiện sẽ có rất nhiều trung tâm, phòng tập yoga khác nhau với đa dạng các lớp asana pranayama. Nếu bạn băn khoăn không biết nên lựa chọn phòng tập, trung tâm nào uy tín, chất lượng, bạn có thể thử tìm hiểu về Gym One – một trong những phòng tập nổi tiếng với cơ sở vật chất khang trang, hiện đại cùng đội ngũ giáo viên, huấn luyện viên tận tâm, giàu kinh nghiệm.
Để biết thêm thông tin về Gym One cũng như lịch tập của các lớp yoga đang có tại phòng tập, bạn có thể liên hệ theo các thông tin sau:
- ☎ Hotline: (028) 39 300 222
- 📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
- 💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
