Bạn có cơ bụng thiếu săn chắc? Bạn hay bị đau lưng do phải ngồi trong thời gian dài? Bạn tự ti vì lớp mỡ thừa quanh eo khiến bạn khó mặc đồ? Yoga core sẽ giúp bạn “giải quyết” những nỗi lo kể trên.
Thế nhưng, yoga core là gì? Tại sao yoga core lại có “sức mạnh thần kỳ” như vậy? Hãy dành vài phút cùng Gym One xem tiếp những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn bạn nhé!
Yoga core là gì?
Core yoga là 1 nhóm các động tác yoga tác động chủ yếu vào phần bụng, lưng, vai và hông – những nhóm cơ nằm ở phần trung tâm, chịu trách nhiệm cho sự ổn định và khả năng ngồi, đứng của cơ thể. Khi tập core yoga thường xuyên, các nhóm cơ lõi này sẽ được củng cố, tăng sức mạnh và trở nên săn chắc. Đồng thời, sự linh hoạt của nhóm cơ này cũng được cải thiện và do đó, những nỗi lo như mỡ thừa vùng bụng, đau lưng dưới cũng sẽ được “giải quyết”.
Nhìn chung, core yoga có thể được xem là một biến thể của dynamic yoga bởi loại hình yoga này tập trung vào phần tập luyện nhiều hơn là phần thiền định. Ngoài ra, nếu như các loại hình như hatha, yin yoga phù hợp với mọi đối tượng, ngay cả với người bị hạn chế khả năng vận động thì core yoga lại kén người tập. Loại hình yoga này sẽ phù hợp hơn với người trẻ, khỏe mạnh bởi nó có mức độ hoạt động thể chất nhiều hơn so với các loại hình như hatha hay yin yoga.
Lợi ích khi tập yoga core
Tập core thường xuyên, đều đặn có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 1 số lợi ích nổi bật khi tập yoga core:
Giảm cân, cải thiện vóc dáng
Do có mức độ hoạt động thể chất nhiều hơn so với các loại hình yoga khác nên tập yoga core được xem là cách giảm cân rất hiệu quả. Không những vậy, nếu tập kiên trì, bạn còn sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc. Theo nghiên cứu, nếu phụ nữ tập 150 phút trong 1 tuần và duy trì trong 6 tuần thì có thể giảm được khoảng 1,5kg.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Cũng giống như các hình thức yoga khác, core yoga cũng mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tinh thần. Mỗi động tác core yoga đều tác động đến hệ thần kinh cũng như từng tế bào của cơ thể. Sau khi tập, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và phấn chấn hơn. Đồng thời, việc duy trì nhịp thở đều đặn và đúng cách khi tập luyện cũng giúp máu huyết lưu thông. Từ đó, cơ thể sẽ được trẻ hóa, da dẻ hồng hào và sáng khỏe hơn.
Cơ bắp săn chắc và hệ xương chắc khỏe
Yoga core tác động sâu vào phần lưng, bụng hông và vai nên việc tập loại hình yoga này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bắp, xương khớp. Những người mắc bệnh về lưng và xương khớp cũng có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc tập loại hình yoga này để hỗ trợ việc điều trị và phục hồi.
Các động tác yoga core phổ biến
Các động tác yoga core rất đa dạng với nhhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao. Dưới đây là 1 số động tác phổ biến mà bạn có thể thử tìm hiểu:
- Động tác con thuyền
- Động tác con cá heo
- Động tác con cá sấu
- Động tác con quạ
- Động tác chó cúi mặt
- Động tác plank 1 bên
- Động tác cây cầu
- Động tác bánh xe
- Động tác cái ghế xoay người.
Bí quyết tập core yoga cho người mới tập
Nhìn chung, yoga core là loại hình yoga năng động, có mức độ hoạt động thể chất nhiều và được đánh giá là tương đối khó hơn so với các loại hình yoga khác. Do đó, nếu chỉ mới làm quen với yoga, bạn nên cân nhắc chọn 1 loại hình yoga khác dễ tiếp cận hơn tập trước rồi chuyển sang yoga core. Còn nếu bạn vẫn muốn tập yoga core, bạn có thể tham gia các lớp yoga core cơ bản.
Ngoài ra, dù mới tập hay tập đã lâu thì tốt nhất bạn vẫn nên tham gia các lớp yoga tại phòng tập, câu lạc bộ thay vì tự tập tại nhà. Nguyên nhân là do khi tham gia các lớp yoga tại phòng tập, bạn sẽ được giáo viên dạy yoga hướng dẫn tập đúng kỹ thuật. Đồng thời, giáo viên cũng sẽ điều chỉnh các tư thế để phù hợp với thể trạng của bạn nhất trong trường hợp cần. Việc tập đúng kỹ thuật trong giai đoạn rất quan trọng, nó không chỉ giúp bạn phòng tránh chấn thương mà còn là nền tảng để bạn thực hiện các tư thế nâng cao trong tương lai.
Hiện có rất nhiều trung tâm, phòng tập có tổ chức giảng dạy các lớp core ở nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao. Tùy thuộc vào lịch sinh hoạt, làm việc mà bạn có thể chọn 1 trung tâm/lớp học phù hợp.
Nếu băn khoăn không biết nên chọn trung tâm nào uy tín, chất lượng, bạn có thể thử tìm hiểu về Gym One. Gym One hiện là phòng tập đang nhận được nhiều đánh giá tích cực bởi cơ sở vật chất hiện đại cùng đội ngũ giáo viên tận tâm. Ngoài ra, hiện tại Gym One còn có đa dạng các lớp yoga core với nhiều cấp độ và khung giờ khác nhau để bạn dễ lựa chọn.
Để hiểu hơn về Gym One cũng như có thêm thông tin về các lớp yoga core hiện có, bạn có thể liên hệ theo các thông tin sau:
- ☎ Hotline: (028) 39 300 222
- 📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
- 💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
