Xông hơi sau khi tập gym rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Một trong những lợi ích lớn nhất mà phòng xông hơi mang lại là giúp cơ thể thư giãn, đào thải độc tố trong cơ thể qua đường tiết mồ hôi.
Xông hơi là gì?
Xông hơi là bạn sẽ ngồi trong một căn phòng được làm nóng từ 70 – 100°C. Các phòng xông hơi truyền thống Ba Lan thường sử dụng nhiệt khô, với độ ẩm tương đối từ 10 – 20%. Các loại phòng xông hơi khô khác, độ ẩm cao hơn. Ví dụ, phòng xông hơi khô kiểu Thổ Nhĩ Kỳ có độ ẩm cao hơn.
Khi ngồi trong phòng xông hơi có thể làm tăng nhiệt độ da lên khoảng 40°C. Khi nhiệt độ da tăng lên, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Nhịp tim tăng lên khi cơ thể cố gắng làm mát. Bạn có thể sẽ mất khoảng 1 lít mồ hôi khi ở trong phòng xông hơi trong thời gian ngắn.
Tác dụng của xông hơi
Bất kể phòng xông hơi được làm nóng như thế nào hoặc mức độ ẩm, tác động lên cơ thể là tương tự nhau. Khi một người ngồi trong phòng xông hơi, nhịp tim của họ tăng lên và các mạch máu nở ra. Điều này làm tăng lưu thông máu, tương tự như tập thể dục từ thấp đến trung bình tùy thuộc vào thời gian sử dụng phòng xông hơi.
Nhịp tim có thể tăng lên 100 – 150 nhịp/phút khi sử dụng phòng xông hơi. Điều này có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe sau đây.
Giảm đau
Tăng tuần hoàn máu có thể giúp giảm đau nhức cơ, cải thiện chuyển động của khớp và giảm đau do viêm khớp.
Giảm mức độ căng thẳng
Khi nhiệt trong phòng xông hơi cải thiện lưu thông máu, nó cũng có thể thúc đẩy sự thư giãn. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Việc giảm mức độ căng thẳng khi sử dụng phòng xông hơi có thể làm giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch.
Một nghiên cứu được thực hiện ở Phần Lan, đã theo dõi 2.315 nam giới từ 42 – 60 tuổi trong suốt 20 năm. Kết quả cho thấy những người sử dụng phòng xông hơi có nguy cơ thấp hơn chết vì bệnh tim mạch.
Trong số những người tham gia nghiên cứu, có tổng cộng 878 người tử vong vì bệnh tim mạch, bệnh mạch vành hoặc đột tử do tim. Những người tham gia được phân loại theo tần suất sử dụng phòng xông hơi, bao gồm 1 lần/tuần, 2 – 3 lần/tuần và 4 – 7 lần/tuần.
Sau khi điều chỉnh các yếu tố nguy cơ tim mạch, việc tăng cường sử dụng phòng xông hơi có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch gây tử vong.
Những người tham gia sử dụng phòng xông hơi khô 2 – 3 lần một tuần có nguy cơ bị đột tử do tim thấp hơn 22% so với những người chỉ sử dụng 1 lần/tuần. Những người sử dụng phòng xông hơi từ 4 – 7 lần một tuần ít bị đột tử hơn 63% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 50% so với những người chỉ xông hơi 1 lần/tuần.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem liệu có mối liên hệ chắc chắn giữa việc sử dụng phòng xông hơi và việc giảm tử vong do bệnh tim hay không.
Sử dụng phòng xông hơi có thể liên quan đến việc giảm huyết áp và tăng cường chức năng tim.
Các vấn đề về da
Xông hơi làm khô da trong quá trình sử dụng. Một số người bị bệnh vẩy nến có thể thấy rằng các triệu chứng của họ giảm khi sử dụng phòng xông hơi, nhưng những người bị viêm da dị ứng có thể thấy rằng bệnh trầm trọng hơn.
Bệnh hen suyễn
Những người bị bệnh hen suyễn có thể thấy giảm một số triệu chứng do sử dụng phòng xông hơi. Xông hơi có thể giúp mở đường thở, làm long đờm.
Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Cũng trong nghiên cứ Phần Lan ở trên, những người sử dụng phòng xông hơi 2 – 3 lần/tuần ít có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ hơn 22% và ít bị bệnh Alzheimer hơn 20% so với những người không sử dụng phòng xông hơi. Những người sử dụng phòng xông hơi từ 4 – 7 lần/tuần ít có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn 66% và ít bị bệnh Alzheimer hơn 65% so với những người sử dụng phòng xông hơi 1 lần/tuần.
Tuy nhiên, kết quả không chứng minh rằng xông hơi làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Có thể những người bị sa sút trí tuệ không sử dụng phòng xông hơi.
Phân loại xông hơi
Hiện nay có 2 phương pháp xông hơi là xông hơi khô và xông hơi ướt. Xông hơi khô và xông hơi ướt là gì? Đâu là điểm khác biệt giữa 2 phương pháp này?
Xông hơi khô (Sauna)
Xông hơi khô là phương pháp sử dụng hơi nóng của các viên đá (sỏi) kết hợp với tinh dầu. Phòng xông hơi khô được thiết kế để tăng nhiệt độ bên trong đến hơn 50 độ C, đôi khi đạt tới gần 75 độ C, cùng với khoảng 10% độ ẩm, cơ thể đổ mồ hôi nước và tự làm mát.
Lợi ích:
Xông hơi khô có khả năng kích thích hoạt động của tế bào, hỗ trợ chức năng tim mạch, hô hấp, chữa lành các tổn thương ở mô, tái tạo tế bào mới và giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Hơn nữa, hơi nóng sẽ giúp các lỗ chân lông được giãn nở từ đó đào thải độc tố ra bên ngoài, làm sáng da và ngăn ngừa mụn.
Xông hơi ướt (Steambath)
Xông hơi ướt là phương pháp tạo ra nhiệt bằng hơi nóng của nước. Nhiệt trong phòng xông hơi ướt thì khoảng 45 độ C, nhưng với gần 100% độ ẩm.
Lợi ích:
Xông hơi ướt giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, bài tiết các độc tố trong cơ thể ra ngoài. Bên cạnh đó còn giúp giảm mỡ máu, giảm béo, tăng điều hòa miễn dịch, điều hòa huyết áp, giúp ngăn chặn và phục hồi quá trình lão hóa làn da và các tế bào.
Không những vậy, hơi nước từ phương pháp này sẽ giúp các nang tóc giãn nở, mái tóc được cung cấp nhiều độ ẩm sẽ trở nên suôn mượt hơn.
Nên lựa chọn xông hơi khô hay xông hơi ướt tại Gym One?
Tại Gym One, phòng xông hơi nằm trong khu vực riêng tư, luôn được vệ sinh và kiểm tra liên tục.
Phòng xông hơi khô (Sauna) với đá muối Himalaya cao cấp chứa hơn 84 loại khoáng chất đem lại những phút giây thư giãn sau giờ tập luyện.
Khu xông hơi ướt (Steambath) với các loại thảo mộc thiên nhiên mang đến cảm giác dễ chịu, thoải mái.
Một số lưu ý
Dù bạn lựa chọn phương pháp xông hơi nào trước thì cũng cần đảm bảo tính khoa học, mọi sự lạm dụng phương pháp này đều mang lại kết quả ngược lại. Không nên xông hơi khi cơ thể quá mệt mỏi, phụ nữ mang thai, trong thời kì kinh nguyệt. Cũng không nên xông hơi quá lâu, quá nhiều lần, tốt nhất nên xông hơi 20 phút mỗi lần và 1 tuần nên xông hơi từ 1 – 2 lần. Những người say rượu, cảm nắng thì không nên xông hơi.
Một số tình trạng sức khỏe không tương thích với phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt. Hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng phòng tắm hơi nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây:
- hen suyễn hoặc các tình trạng hô hấp khác
- bệnh tim
- thai kỳ
- động kinh
- huyết áp rất cao hoặc rất thấp
- những người chịu ảnh hưởng của rượu
- những người dùng chất kích thích, thuốc an thần hoặc các loại thuốc làm thay đổi tâm trí khác
Hiểu được những lợi ích của xông hơi, Gym One đã trang bị 2 phòng đặc biệt để bạn có thể xông sau khi tập gym. Nếu đang tìm kiếm một địa điểm uy tín, đáng tin cậy để tập luyện, bạn hãy liên hệ với Gym One theo các thông tin sau:
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
Nguồn tham khảo
What are the benefits and risks of a sauna? https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109 Ngày truy cập 25/10/2022
