Khi tìm hiểu về các loại hình yoga, chắc hẳn bạn sẽ được nghe nhiều đến sivananda yoga. Đây là loại hình yoga được xây dựng dựa trên 5 nguyên tắc là thực hiện động tác đúng kỹ thuật, hít thở đúng cách, thư giãn phù hợp, ăn uống khoa học, suy nghĩ tích cực nhằm cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và nâng cao nhận thức về chánh niệm.
Trong bài viết này, Gym One sẽ chia sẻ 1 vài thông tin về sivananda yoga, lợi ích cũng như 12 tư thế yoga sivananda cơ bản để bạn hiểu hơn về loại hình yoga này nhé!
Sivananda yoga là gì?
Sivananda yoga là sự kết hợp của 2 loại hình là hatha và vinyasa yoga. Khi tập, sivananda yoga có thể đem lại sự hạnh phúc và bình an bởi nhịp độ nhẹ nhàng, chậm rãi. Đặc biệt, các bài tập sivananda yoga còn mang đến sự thư giãn tuyệt vời.
Ở phương Tây, sivananda yogalà loại hình yoga nổi tiếng. Loại hình yoga này được thành lập và phát triển bởi Swami Sivananda và Swami Vishnudevananda vào năm 1957. Ngày nay, đây là 1 trong những loại hình được nhiều người theo học và thu hút được sự quan tâm của rất nhiều người yêu yoga trên thế giới.
5 nguyên tắc của sivananda yoga
Tư thế
Điều quan trọng nhất trong sivananda yoga đó chính là các tư thế phải được thực hành đúng và hơi thở phải được giữ ổn định, đều đặn. Khi tập đúng, bạn sẽ có 1 cơ thể rắn chắc, khoẻ mạnh và dẻo dai.
Hơi thở
Hơi thở là 1 phần cực kỳ quan trọng trong sivananda yoga. Nếu các động tác hoàn hảo nhưng hơi thở không đúng nhịp hoặc không biết cách thở thì bạn cũng sẽ không thể nhận được nhiều lợi ích từ việc tập luyện. Ngoài ra, hít thở đúng cách cũng sẽ giúp cung cấp oxy cho não, tim và phổi để đầu óc, tâm trí trở nên minh mẫn hơn.
Thư giãn
Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn là điều cần thiết để cơ thể nạp lại năng lượng. Ngoài ra, việc giải phóng căng thẳng trong thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cũng giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe tinh thần. Khi tham gia lớp sivananda yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn trong mọi tư thế.
Chế độ ăn
Mục tiêu chính của yoga là tìm kiếm sự cân bằng và để đạt được điều này thì cũng cần chú ý đến chế độ ăn bởi “chúng ta là những gì chúng ta ăn”. Một chế độ ăn phù hợp, khoa học theo yoga sẽ chú trọng đến các loại thực phẩm tự nhiên như rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc… để giúp cơ thể luôn ở trạng thái nhẹ nhàng, khoẻ mạnh.
Suy nghĩ tích cực và thiền định
Suy nghĩ tích cực là điều mà sivananda yoga hướng đến để giúp người tập luôn được an yên trong suy nghĩ, từ đó mỗi ngày trôi qua đều nhẹ nhàng và vui vẻ. Trong khi đó, việc thực hành thiền định sẽ giúp tìm lại bản thân, hiểu rõ hơn về bản thân và giúp cho tâm hồn cảm thấy bình yên.
12 tư thế yoga sivananda cơ bản
Các lớp sivananda yoga thường sẽ bắt đầu bằng 1 khoảng thời gian thư giãn ngắn, sau đó sẽ thực hành các bài tập thở pranayama trong 15 đến 20 phút với 2 bài tập thường được sử dụng là thở lửa (Kapalabhati) và thở mũi luân phiên (Anuloma Viloma). Tiếp theo, bạn sẽ thực hiện chuỗi bài tập chào mặt trời với 12 tư thế với nhịp điệu nhanh hoặc chậm tùy thuộc vào giáo viên hướng dẫn và chuyển sang chuỗi 12 tư thế yoga sivananda cơ bản gồm:
- Tư thế trồng chuối
- Tư thế đứng bằng vai
- Tư thế cái cày
- Tư thế con cá
- Tư thế ngồi gập người về phía trước
- Tư thế rắn hổ mang
- Tư thế con châu chấu
- Tư thế cánh cung
- Tư thế xoay lưng vặn mình
- Tư thế con quạ
- Tư thế đứng gập người về phía trước
- Tư thế tam giác.
Sau khi kết thúc 12 tư thế này, bạn có thể được thực hành thêm các tư thế bổ trợ như tư thế cây cầu, tư thế con lạc đà, tư thế con bướm… Cuối buổi học, bạn sẽ thực hành thư giãn trong 10 đến 15 phút ở tư thế xác chết.
Lợi ích khi tập sivananda yoga
Tập sivananda yoga thường xuyên có thể mang đến cho sức khỏe vô vàn những lợi ích. Trong đó, các lợi ích nổi bật nhất có thể kể đến là:
- Cải thiện nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
- Giảm căng cơ và giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn
- Tăng sức mạnh cho nhóm cơ lõi và sự ổn định của cơ thể
- Tăng mức năng lượng
- Có tinh thần tích cực, cải thiện sự tập trung
- Tăng tính linh hoạt.
Bí quyết tập sivananda yoga cho người mới
Trong thời gian đầu khi mới tập sivananda yoga, bạn có thể thấy khó khăn. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng. Dưới đây là 1 số mẹo đơn giản bạn có thể thử để dễ dàng bắt đầu luyện tập bộ môn này:
- Mặc 1 bộ trang phục tập yoga thoải mái trước khi bắt đầu. Tránh chọn các bộ quần áo quá rộng hoặc quá chật
- Sử dụng dụng cụ yoga để hỗ trợ trong trường hợp cần. Bạn có thể dùng gạch tập, dây tập, gối… để giữ thăng bằng và giảm áp lực cho cơ thể.
- Không ăn quá no trước khi tập để tránh bị đầy hơi. Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước để tránh mất nước khi tập luyện nhé.
- Tham gia các lớp yoga tại các trung tâm sivananda yoga để giáo viên hướng dẫn tập đúng kỹ thuật ngay từ giai đoạn đầu. Đồng thời, khi tập tại trung tâm, giáo viên cũng sẽ kịp thời điều chỉnh khi bạn tập sai để tránh dẫn đến chấn thương.
- Sivananda yoga không giới hạn độ tuổi. Tuy nhiên, bộ môn này không phù hợp với người đang mang thai, người có bệnh lý tim mạch và người cao tuổi. Do đó, nếu bạn thuộc những trường hợp trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Trên đây là 1 số thông tin cơ bản về sivananda yoga mà Gym One muốn chia sẻ cùng bạn. Hiện tại Gym One cũng có nhiều lớp sivananda yoga ở nhiều cấp độ với nhiều khung giờ tập đa dạng. Nếu bạn chưa tìm được địa chỉ tập phù hợp, hãy thử liên hệ theo các thông tin sau để tìm hiểu về các lớp sivananda yoga tại Gym One nhé:
- ☎ Hotline: (028) 39 300 222
- 📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
- 💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
