Ngoài các loại máy tập đùi, tập vai, tập ngực… thì hiện hầu hết các phòng gym đều trang bị đa dạng các loại máy tập bụng. Thế nhưng, tập với máy tập bụng sẽ mang đến lợi ích gì bên cạnh những tác động tích cực ở vùng bụng? Khi tập thì cần lưu ý gì để đạt hiệu quả?
Trong bài viết này, Gym One sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn kể trên. Bạn hãy dành vài phút cùng Gym One theo dõi để hiểu hơn về thiết bị tập luyện này tại phòng gym nhé!
Máy tập bụng: Lợi ích không “gói gọn” ở bụng
Máy tập bụng là những thiết bị giúp hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập tác động lên cơ bụng và đem lại nhiều lợi ích cho vùng cơ này. Tuy nhiên, thực tế, không dừng lại ở đó, các bài tập với những thiết bị này còn mang đến rất nhiều lợi ích khác như:
- Tạo cơ bụng 6 múi cho nam: Tập các bài tập cơ bụng cường độ cao thường xuyên sẽ giúp cơ bụng săn chắc, khỏe đẹp. Thực tế, việc áp dụng thường xuyên các bài tập với máy tập bụng chuyên dụng là cách xây dựng cơ bụng 6 múi hiệu quả.
- Xây dựng vòng eo thon gọn: Việc thực hiện các bài tập cùng máy tập bụng chuyên dụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Từ đó, vòng eo sẽ trở nên thon gọn, cân đối hơn.
- Hỗ trợ giảm cân: Các bài tập với máy tập bụng cũng có thể giúp các bộ phận như tay, chân, lưng, vai trở nên thon gọn. Bởi các bài tập này sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm tăng khả năng trao đổi chất và kích thích hệ tiêu hóa.
- Nâng cao sức khỏe tinh thần: Thực hiện các bài tập bụng sẽ giúp cơ thể được vận động. Và khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra loại endorphin, hormone có tác dụng tạo niềm vui, sự vui vẻ, lạc quan và yêu đời.
Một số máy tập bụng phổ biến ở phòng gym
Hiện các thiết bị tập bụng ở phòng gym rất đa dạng, trong đó những thiết bị phổ biến có thể kể đến là:
- Ghế đá bụng dưới
- Máy tập bụng ngồi
- Ghế gập bụng cố định
- Ghế gập bụng đa năng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tác động đến cơ bụng với các thiết bị:
- Tập bụng với ghế cong
- Tập bụng với con lăn
- Gập bụng kết hợp hít xà đơn
- Gập bụng trên máy dip
- Gập bụng với máy kéo cáp.
Lưu ý khi sử dụng các loại máy gập bụng tại phòng gym
Nhìn chung, khi đến tập tại phòng gym, bạn sẽ được các huấn luyện viên thể hình giới thiệu và hướng dẫn cụ thể về cách sử dụng từng loại máy tập bụng. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ cần chú ý 1 số điểm sau trong quá trình tập để việc tập với máy tập bụng nhanh đạt kết quả:
- Thực hiện các bài tập với máy tập bụng cần thời gian và sự chăm chỉ để đạt hiệu quả. Bạn sẽ cần duy trì lịch tập đều đặn mỗi tuần. Đồng thời, cũng nên lưu ý tập vừa sức, tránh “đốt cháy” giai đoạn.
- Xác định mục tiêu tập luyện của bạn là gì: giảm mỡ bụng hay làm săn chắc cơ bụng. Mỗi mục tiêu sẽ có cách tập, lịch tập khác nhau. Việc xác định mục tiêu rõ ràng, tập đúng trọng tâm sẽ giúp bạn nhanh đạt được hiệu quả.
- Chọn cường độ tập luyện phù hợp với thể lực. Nếu bạn chỉ mới tập, nên tập vừa phải, không chọn những bài tập quá khó hoặc tập với cường độ quá cao. Thời gian lý tưởng để tập các bài tập với máy tập bụng là 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45 phút. Điều này sẽ giúp cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục, tránh tình trạng đau nhức.
- Chú ý hít thở trong quá trình tập luyện. Hít thở là một trong những động tác góp phần quan trọng vào hiệu quả tập luyện khi tập với các loại máy tập bụng. Mỗi bài tập với từng loại máy đều sẽ cần kết hợp với quá trình hít vào thở ra phù hợp, cân bằng. Do đó, bên cạnh việc tập đúng kỹ thuật thì bạn đừng quên lưu ý đến yếu tố này nhé.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng và có thể góp phần ảnh hưởng đến kết quả tập. Do đó, bạn cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất, protein.
Trên đây là 1 số thông tin cơ bản về các loại máy tập bụng. Hiện các loại máy này rất phổ biến và là 1 phần không thể thiếu của các phòng gym. Tuy nhiên, để việc tập đạt hiệu quả, tốt nhất, bạn nên chọn những phòng tập được trang bị đa dạng các loại máy tập bụng để có thể tập nhiều bài tập khác nhau. Ngoài ra, phòng tập bạn chọn cũng nên có đội ngũ huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, tận tâm, nhiệt tình để có thể hướng dẫn bạn cách tập với các loại máy 1 cách chính xác nhất.
Nếu bạn đã tham khảo nhiều phòng tập nhưng vẫn chưa chọn được phòng tập ưng ý, hãy thử tìm hiểu về Gym One bạn nhé. Gym One là hệ thống phòng tập sở hữu đầy đủ các đặc điểm kể trên, ngoài ra, Gym One còn sở hữu nhiều ưu điểm khác. Để biết thêm thông tin, bạn có thể liên hệ tại:
- ☎ Hotline: (028) 39 300 222
- 📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
- 💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
