Trái cây là loại thực phẩm ưa chuộng trong thực đơn của người giảm cân. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng có công dụng tốt trong quá trình giảm mỡ bụng, vì vậy bạn phải có sự hiểu biết, lựa chọn đúng để sử dụng thì mới có thể giúp giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.
Hãy cùng tìm hiểu 15 loại trái cây giảm cân giúp đánh tan mỡ bụng để làm cho thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú, đa dạng hơn.
15 loại trái cây giảm cân
1. Quả lê
Lê cung cấp nhiều chất xơ, vitamin C rất tốt cho sức khỏe và có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn thành công.
2. Dưa hấu
Dưa hấu cung cấp nhiều nước nhưng lại chứa ít calorie nên rất thích hợp với những ai đang giảm cân.
3. Chanh
Chanh là một loại trái cây giàu vitamin B, C , photpho, magie,… có lợi cho sức khỏe. Uống nước chanh không chỉ để giải khát mà còn có tác dụng làm giảm nồng độ chất béo trung tính trong huyết thanh. Với lượng calorie thấp, đây thực sự là một loại trái cây giảm cân hiệu quả.
4. Quả kiwi
Kiwi là loại trái cây cung cấp vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ rất tốt cho cơ thể. Đồng thời loại trái cây này có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ đường tiêu hoá, đây đều là những lợi ích mà người giảm cân hướng đến.
5. Dứa
Tuy chưa có nghiên cứu nào chỉ ra dứa có thể hỗ trợ tốt cho người giảm cân nhưng tiềm năng của nó trong việc giảm cân lại được mọi người đánh giá cao.
6. Cam
Cam cung cấp một nguồn đường tự nhiên rất tuyệt vời nhưng lượng calorie mà chúng đem lại thì thấp. Vì thế, đây là loại trái cây mà bạn có thể lựa chọn khi giảm cân.
7. Bưởi
Loại trái cây mọng nước này được nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân bởi nó giàu vitamin C, axit folic và kali tốt cho sức khoẻ và bưởi chứa nhiều nước sẽ cung cấp nước cần thiết cho bạn và giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, bưởi còn chứa các enzym đốt cháy chất béo, vì vậy nó xứng đáng được xếp vào danh sách này.
8. Đu đủ
Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid cho cơ thể. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa enzyme papain, loại này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong cơ thể bạn.
9. Lựu
Lựu giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và làm giảm mức cholesterol LDL. Đây là lý do vì sao lựu được lựa chọn để giảm cân.
10. Táo
Táo là loại trái cây giàu chất xơ mà lại ít calorie. Vì vậy, loại trái cây này được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn giảm cân
11. Việt quất
Việt quất là một loại quả mọng phù hợp để giảm cân, loại quả này có vị ngọt nhẹ tự nhiên, giàu chất xơ và ít calorie. Ngoài ra, anthocyanins trong quả việt quất được cho là có khả năng giảm nguy cơ béo phì, ngăn cholesterol xấu và cải thiện độ nhạy insulin ở người. Nếu bạn đang muốn tìm một loại trái cây để giảm cân thì có thể thử chọn việt quất.
12. Dâu tây
Trong thành phần của một cốc dâu tây cắt lát chỉ chứa 54 calorie và 3g chất xơ.Đây không chỉ là loại trái cây mọng nước có lợi cho sức khỏe mà còn có tác dụng tốt đối với quá trình giảm cân .
13. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời và giàu chất xơ, các vitamin, magie, mangan, kali và chất chống oxy hóa. Vậy nên nếu bạn đang giảm cân, hãy thử thêm chuối vào thực đơn của mình
14. Bơ
Bơ là loại quả không còn xa lạ đối với những ai đang giảm cân. Mặc dù nhiều chất béo và lượng calorie cao, nhưng bơ thực sự có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Nó có thể làm cho bạn tăng cảm giác no và giảm bớt các cơn thèm ăn.
15. Dưa gang
Dưa gang cung cấp một lượng nước lớn nhưng ít calorie. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Gợi ý một số cách chế biến trái cây giảm cân
Sữa chua dâu tây
- Chuẩn bị: 100ml sữa chua không đường và vài quả dâu tây
- Cách làm: Bạn rửa sạch dâu tây rồi cắt lát tuỳ thích, sau đó cho dâu tây vào sữa chua là đã có món ăn ngon giảm cân rồi.
Salad hoa quả
- Chuẩn bị: Các loại hoa quả như: Lê, táo, cà chua bi, củ sắn, cà rốt với tỷ lệ bằng nhau; sữa chua không đường và 1 ít hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, macca,..).
- Cách làm: Rửa sạch các loại củ quả đã chuẩn bị, sau đó cắt hạt lựu. Cho tất cả vào tô cùng với hạt dinh dưỡng rồi thêm sữa chua vào là được.
Salad bơ tôm
- Chuẩn bị: Tôm, một số loại quả (táo, nho, cà chua), xà lách, mayonnaise ăn kiêng và tương cà
- Cách làm: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, tôm bạn đem luộc chín rồi bóc vỏ, các loại còn lại cắt vừa ăn. Cho tất cả vào tô, thêm sốt mayonnaise và tương cà vào trộn đều là hoàn thành.
Sữa chua chuối
- Chuẩn bị: 100ml sữa chua Hy Lạp ( hoặc sữa chua không đường) và 1 quả chuối chín
- Cách làm: Bóc vỏ chuối rồi cắt thành lát mỏng vừa ăn, cho chuối vào sữa chua là đã thưởng thức được rồi.
Ăn trái cây giảm cân như thế nào cho đúng cách?
- Không nên dùng trái cây để thay thế hoàn toàn cho các bữa ăn trong ngày. Chỉ nên dùng trái cây 2 bữa/ngày, bữa còn lại bạn cần cung cấp các chất đạm, tinh bột, vitamin, chất béo,… để đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Vào buổi sáng hoặc khi bụng đói, bạn không nên chọn các loại quả có vị chua để giảm cân vì không tốt cho hệ tiêu hoá.
- Chế biến đa dạng các món ăn từ trái cây để hấp thụ dưỡng chất dễ dàng hơn.
- Kết hợp trái cây với chế độ tập luyện, chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo hỗ trợ giảm cân tối đa.
- Nên tránh hoặc hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá…
Tham khảo 7 thực đơn trái cây giảm cân cho 1 tuần
Ngày 1
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc
- Buổi trưa: Trái cây mix với sữa chua không đường (sữa chua Hy Lạp), lưu ý nên chọn loại trái mọng nước như việt quất, bơ, táo,…
- Buổi tối: Bưởi, rau và trái cây khác tuỳ thích
Ngày 2
- Buổi sáng: Cam, lựu, táo mỗi loại 1 trái
- Buổi trưa: 1 dĩa hoa quả trộn và 1 phần dưa hấu
- Buổi tối: Rau bắp cải luộc và 1 ly detox trái cây
Ngày 3
- Buổi sáng: Rau luộc và 1 chén cơm nhỏ
- Buổi trưa: 1 dĩa rau xà lách trộn
- Buổi tối: Súp rau củ
Ngày 4
- Buổi sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả chuối và 1 chén súp rau củ nhỏ
- Buổi trưa: 1 dĩa rau mix trái cây và 1 quả táo
- Buổi tối: Súp lơ luộc, 1 ly nước ép bưởi (không đường)
Ngày 5
- Buổi sáng: Có thể 1 chút cà phê. Ăn 1 chén cơm và 1 trái táo
- Buổi trưa: Salad trái cây và rau củ
- Buổi tối: Rau luộc và trái cây trộn
Ngày 6
- Buổi sáng: 1 chén ngũ cốc yến mạch và 1 trái chuối chín
- Buổi trưa: 1 chén cơm nhỏ và rau luộc tuỳ thích
- Buổi tối: Xà lách trộn rau củ tuỳ thích
Ngày 7
- Buổi sáng: Bưởi, táo và cà chua
- Buổi trưa: 1 chén cơm nhỏ, salad trái cây và cà chua, nửa ly sữa không đường
- Buổi tối: 1 bát canh rau củ, 2 trái cà chua và 1 trái táo.
Lời kết
Trên đây là những loại trái cây bạn có thể tham khảo lựa chọn để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình. Việc giảm cân ngoài chế độ ăn uống còn cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để có thể đạt hiệu quả tốt nhất, và nếu bạn đang có ý định tìm kiếm phòng tập mà vẫn chưa tìm được nơi phù hợp thì hãy liên hệ với Gym One theo các thông tin sau:
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
