m

Kick boxing là gì? Tập kick boxing mang lại lợi ích gì?

kick boxing

Kick boxing là bộ môn thể thao thời thượng đang dần phổ biến tại Việt Nam. Hiện số lượng người tập kick boxing ngày một nhiều, dẫn đến việc các phòng tập tổ chức giảng dạy bộ môn này cũng ngày một gia tăng. Thế nhưng, kick boxing là gì? Tập kick boxing mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Trong bài viết này, Gym One sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn kể trên. Đồng thời, chia sẻ với bạn một số địa chỉ tập kick boxing tại TP.HCM uy tín để nếu có ý định tập luyện thì bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được 1 địa điểm tập phù hợp nhé!

Kick boxing là gì?

Kick boxing là bộ môn võ thuật bao gồm các động tác đấm, đá và các động tác chân. Bộ môn này ra đời vào cuối thế kỷ 20 với sự kết hợp các động tác từ 2 bộ môn võ thuật chính là karate và quyền anh (boxing).

Hiện sẽ có nhiều loại kick boxing khác nhau và mỗi loại sẽ có những quy tắc riêng. Chẳng hạn, kick boxing của Mỹ sẽ có điểm tiếp xúc là bàn tay và bàn chân, trong khi Muay Thái (bộ môn võ cổ truyền của Thái Lan, có quy tắc gần giống với kick boxing) lại dùng khuỷu tay và đầu gối làm điểm tiếp xúc.

Ngoài ra, còn có kick boxing không đối kháng và kick boxing cardio. Đây là những loại kick boxing thường được sử dụng trong phòng tập gym với mục đích cải thiện hình thể. Các loại kick boxing này vẫn có các kỹ thuật đá và đấm giống như các loại kickboxing đối kháng nhưng bạn sẽ đấm và đá vào bao cát boxing hoặc đích đấm thay vì tập luyện và thi đấu với bạn tập.

Tập kick boxing mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

kick boxing

1. Cải thiện sức mạnh, thể lực và sự nhanh nhẹn

Tập kick boxing thường xuyên, đều đặn có thể giúp bạn cải thiện thể lực, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Một nghiên cứu gần đây được thực hiện với những thanh niên 20 tuổi cho thấy, khi tập kick boxing ba ngày mỗi tuần trong suốt năm tuần, những thanh niên này đã có sự cải thiện đáng kể về sức mạnh phần thân dưới và thân trên. Không chỉ vậy, thành tích chạy nước rút 50 mét của họ cũng giảm xuống 1 giây so với trước.

2. Làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể

Tập kick boxing có thể giúp tăng sức mạnh và làm săn chắc cơ chân, tay, mông, lưng và nhóm cơ lõi cùng một lúc. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo, đồng thời tăng cường sức mạnh và giúp các cơ săn chắc hơn.

3. Đốt cháy 1 lượng lớn calo

Kick boxing là một bài tập cardio cường độ cao. Chỉ cần tập 60 phút là bạn đã có thể đốt cháy từ 350 đến 450 calo mỗi giờ. Cùng với đó, bài tập này còn giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, sự nhanh nhẹn và sức khỏe tổng thể.

4. Giảm căng thẳng

Kick boxing không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Bộ môn này có thể được xem là một liều thuốc giúp giảm căng thẳng, tăng sự tự tin và nâng cao khả năng tập trung. Bởi khi tập luyện cường độ cao, não bộ sẽ giải phóng hormone endorphin giúp giảm căng thẳng và chống trầm cảm.

5. Cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng

Khả năng phối hợp tay và mắt là một phần quan trọng của kick boxing. Trong quá trình tập, bạn sẽ phải di chuyển, kết hợp với đó là các động tác đấm, đá. Dần dần, bạn sẽ quen và cải thiện được các kỹ năng phối hợp và cân bằng.

6. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập thể dục thường xuyên, cường độ cao là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện và nâng cao sức khỏe của tim. Kick boxing không chỉ là một bài tập cường độ cao mà còn là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng, loại mỡ thường có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác.

Lưu ý khi tập kick boxing

kick boxing

Tập kick boxing được xem an toàn. Tuy nhiên, cũng giống như các bộ môn võ thuật khác, bộ môn này vẫn có thể gây ra chấn thương. Trong đó, những chấn thương phổ biến nhất là căng cơ ở vai, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân (theo 1 nghiên cứu năm 2003).

Nếu bạn đã bị chấn thương hoặc có bệnh lý ở những khu vực này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Ngoài ra, nếu bạn có các bệnh lý về tim, phổi thì việc tham khảo ý kiến bác sĩ cũng cực kỳ quan trọng.

Với những người mới tập, bạn có thể lưu ý một số điều sau khi tập để giảm nguy cơ chấn thương:

  • Bắt đầu tập từ từ, tránh vì nôn nóng mà cố gắng quá sức
  • Suy nghĩ đến mục tiêu tập luyện (ví dụ rèn luyện sức khỏe, giảm cân hoặc thi đấu) khi chọn lớp học kickboxing.
  • Đặt mục tiêu tập ít nhất ba ngày mỗi tuần, mỗi lần một giờ.
  • Đảm bảo nạp đủ “nhiên liệu” trước khi tập và cố gắng bổ sung đủ nước trong quá trình tập
  • Lựa chọn một lớp học phù hợp với huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Ngoài ra, trước khi tập, bạn cũng đừng quên chia sẻ với huấn luyện viên về tình hình sức khỏe hiện tại để giáo viên có thể thiết kế các bài tập phù hợp.
  • Tìm hiểu các dụng cụ cần chuẩn bị khi tập. Một số phòng tập có thể cung cấp các dụng cần thiết. Vì vậy, hãy tìm hiểu những gì đã có và những gì cần mua. Các dụng cần để tập kick boxing có thể bao gồm găng tay, băng quấn tay và mắt cá chân, miếng bảo vệ hàm, mũ đội đầu….

Ngoài ra, quan trọng nhất bạn sẽ cần chọn được 1 phòng tập uy tín, chất lượng. Hiện tại TP.HCM có rất nhiều phòng tập có các khóa học kick boxing. Tuy nhiên, một trong những phòng tập được xem là uy tín, chất lượng mà bạn có thể tham khảo là Gym One, phòng tập sở hữu các trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất tối tân cùng đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Để hiểu hơn về Gym One, bạn có thể liên hệ theo các thông tin sau:

☎ Hotline: (028) 39 300 222

📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)

💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/