Khi có ý định tập yoga, chắc hẳn bạn sẽ tìm hiểu về nhiều loại hình yoga khác nhau. Và trong quá trình tìm hiểu, balance yoga có lẽ là một trong những “cái tên” bạn được nghe nhắc đến rất thường xuyên.
Vậy balance yoga là gì? Tập balance yoga có giảm cân không? Nên chuẩn bị gì khi tập và nên tập bao nhiêu lần 1 tuần? Nếu bạn có những băn khoăn kể trên, vậy hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của Gym One để hiểu hơn về loại hình yoga này nhé!
1. Balance yoga là gì?
Balance yoga là loại hình yoga có sự kết hợp của 3 bộ môn là yoga, thái cực quyền và pilates. Đặc điểm chính của các động tác thuộc loại hình yoga này là tập trung vào việc dùng sức của cơ tay, cơ chân để giữ sự cân bằng cho cơ thể. Điều này khiến các động tác của balance yoga thường có độ khó khá cao.
Bạn có thể bắt đầu tập balance yoga bằng cách tiếp cận các tư thế cơ bản, căn chỉnh đúng chân, hông, thân, cánh tay và đầu. Khi đã thành thạo, hãy thử các tư thế nâng cao hơn. Ngoài ra, khi tập, bạn hãy đứng trên 1 bề mặt chắn chắn, bằng phẳng để tránh té ngã. Nếu thấy khó tập khi đứng trên thảm, bạn có thể bước ra khỏi thảm và tập trên sàn.
2. Tập balance yoga mang đến lợi ích gì cho sức khỏe?
Cũng giống như nhiều loại hình yoga khác, tập balance yoga cũng mang đến vô vàn lợi ích về sức khỏe. Trong đó, có thể kể đến các lợi ích nổi bật như:
- Tăng sức mạnh và làm săn chắc các cơ ở chân và nhóm cơ lõi
- Tăng mật độ xương
- Cải thiện tư thế
- Tăng chánh niệm, tập trung tinh thần và nhận thức về cơ thể
- Tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trí
- Xây dựng sự tự tin, gan góc và quyết tâm
- Tăng sự ổn định của khớp, đặc biệt là ở đầu gối và mắt cá chân
- Tăng sự nhanh nhẹn và khả năng phản ứng.
3. Tập balance yoga có giảm cân không?
Ngoài việc giúp điều hoà hơi thở để cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc, các động tác balance yoga còn giúp bạn gồng bụng, siết cơ và đốt cháy mỡ thừa an toàn và hiệu quả. Các chuyên gia cho biết tập balance yoga trong 1 tiếng có thể giúp đốt cháy tới 390 calo trong cơ thể.
Đặc biệt, khi duy trì tập balance yoga kết hợp với các bài tập tại phòng gym còn giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng mà không bị mệt mỏi, chán nản. Đây cũng là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn vì các động tác không cần dùng quá nhiều sức lực. Bên cạnh đó, dù mục đích tập không phải là giảm cân thì sau khi tập, cơ thể bạn cũng sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
4. Balance yoga gồm các động tác nào?
Các động tác balance yoga rất đa dạng với nhiều cấp độ khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Trong đó, các động tác phổ biến nhất có thể kể đến là:
- Tư thế chiến binh 3
- Tư thế vũ công
- Tư thế con lạc đà
- Tư thế chó cúi mặt
- Tư thế chim đại bàng
- Tư thế cần cẩu
- Tư thế góc nghiêng duỗi
- Tư thế đom đóm
- Tư thế đứng 1 chân cúi người
- Tư thế nửa vầng trăng.
5. Nên tập balance yoga mấy ngày/tuần?
Bạn có thể tập balance yoga 5 ngày/tuần hoặc nếu có ít thời gian hơn, bạn có thể tập 3 ngày/tuần. Mỗi buổi bạn có thể tập từ 45 – 60 phút.
Nhìn chung, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn sẽ cần tập thường xuyên, đúng lịch. Nếu không có thời gian nhiều, bạn có thể rút ngắn thời gian tập nhưng cần duy trì tập đều đặn.
6. Tập balance yoga cần chuẩn bị gì?
Khi tập balance yoga, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 bộ trang phục tập yoga thoải mái, không quá chật cũng không quá rộng. Bạn có thể chuẩn bị thêm 1 tấm thảm và mang theo khi tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể cần mang theo 1 chai nước, 1 khăn sạch, 1 bộ quần áo để thay sau khi tập xong. Đối với các dụng cụ tập yoga khác thì hiện các phòng tập yoga đều đã trang bị đầy đủ nên bạn có thể không cần chuẩn bị.
7. Làm thế nào để tập balance yoga an toàn, đạt hiệu quả?
Để tập balance yoga an toàn và đạt hiệu quả, bạn cần:
- Giữ cho đôi mắt mở và khóa ánh nhìn vào một tiêu điểm nhất định khi tập
- Di chuyển chậm rãi, tư từ và chú ý đến hơi thở
- Loại bỏ bất kỳ đồ vật nào có thể làm bạn bị thương nếu bạn mất thăng bằng.
- Sử dụng tường, ghế hoặc các đạo cụ khác để hỗ trợ
- Đừng vội thực hiện đầy đủ tư thế hoặc tập luyện quá sức.
- Nếu bạn đang mang thai, có các bệnh lý như huyết áp, tim mạch, tiểu đường… hoặc đang bị thương ở 1 bộ phận nào đó, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Ngoài ra, với người mới tập, 1 lưu ý quan trọng là bạn nên tham gia các lớp yoga tại các phòng tập, câu lạc bộ thay vì tự tập tại nhà. Nguyên nhân là do khi tham gia các lớp yoga này, bạn sẽ được giáo viên dạy yoga hướng dẫn các kỹ thuật phù hợp để thực hiện đúng động tác. Điều này không chỉ giúp bạn tập đúng ngay từ đầu mà còn góp phần hạn chế chấn thương.
Hiện có rất nhiều phòng tập có các lớp balance yoga với nhiều cấp độ, bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn cho mình 1 lớp học phù hợp. Còn nếu chưa biết nên chọn trung tâm nào, hãy cân nhắc tìm hiểu Gym One. Đây hiện là phòng tập đang được nhiều người quan tâm bởi cơ sở vật chất hiện đại và đội ngũ giáo viên giàu kinh nghiệm. Để hiểu hơn về lịch tập của các lớp yoga tại Gym One, bạn có thể liên hệ theo các thông tin sau:
- ☎ Hotline: (028) 39 300 222
- 📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
- 💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
