Giảm cân nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là cách giảm cân an toàn cho sức khỏe. Chế độ ăn uống khoa học ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Vì vậy, để có một vóc dáng thon gọn như mong muốn, bạn hãy chọn thực phẩm giảm cân nhé.
Để đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, Gym One mời bạn điểm qua ngay top 19 thực phẩm dành cho người giảm cân được tổng hợp từ những gymer có chuyên môn dưới đây:
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân
Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân cũng phải được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng gồm: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Nguyên tắc giảm cân là cắt bớt lượng calorie nạp vào cơ thể chứ không phải là cắt giảm hết các thực phẩm cần thiết. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu đi dưỡng chất cần thiết, dẫn tới suy yếu hệ miễn dịch và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
19 loại thực phẩm dành cho người giảm cân
1. Cà chua
Cà chua chứa lượng calorie thấp và chất xơ cao có thể giúp bạn no lâu. Vì vậy, hãy thêm nó vào thực đơn giảm cân của mình.
2. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu đen, đậu Hà Lan… rất giàu protein và chất xơ. Đây là những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân vì chúng sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế nạp thêm calorie vào cơ thể.
3. Cam
Trong quả cam có chứa chất chống oxy hóa, nhiều vitamin C… giúp bạn tăng sức đề kháng và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
4. Táo
Táo là loại thực phẩm không chỉ cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin mà còn là nguồn chất xơ dồi dào. Ăn táo sẽ khiến bạn tiêu hóa chậm, từ đó bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.
5. Việt quất
Việt quất là loại quả mọng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là axít ursolic giúp bạn đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.
6. Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cung cấp nguồn protein dồi dào và giàu omega-3 – chất béo tốt có lợi cho sức khỏe, làm cho quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt nhất.
7. Cà rốt
Cà rốt là chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Ăn cà rốt sẽ giúp bạn no lâu và giảm bớt các cơn thèm ăn, từ đó sẽ đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
8. Chuối
Chuối là thực phẩm quen thuộc có tác dụng giảm cân rất tốt. Ăn chuối sẽ khiến bạn no lâu hơn và bổ sung nhiều kali, canxi, vitamin có lợi cho cơ thể.
9. Dầu ô liu
Dầu ô liu là loại chất béo tốt sức khỏe. Dùng dầu ô liu thay cho các loại dầu thông thường để giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả.
10. Dưa hấu
Dưa hấu cung cấp rất nhiều nước cho cơ thể, ngoài ra còn chứa chất chống oxy hóa, kali… giúp bạn thanh lọc cơ thể và có một vóc dáng thon gọn.
11. Quả bơ
Bơ là loại quả chứa chất béo tốt, chất xơ, axít oleic… Thêm bơ vào bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
12. Hạt diêm mạch (Quinoa)
Hạt diêm mạch rất giàu chất xơ, protein, chất chống oxy hóa… giúp đốt cháy chất béo dư thừa nhanh và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
13. Dầu dừa
Cùng giống như dầu ô liu, dầu dừa cung cấp chất béo tốt có lợi cho sức khỏe và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
14. Sữa chua
Sữa chua chứa lợi khuẩn rất tốt, có ích cho hệ tiêu hóa và không gây tăng cân. Nếu bạn chưa biết ăn gì, hãy thử thêm sữa chua vào chế độ giảm cân của mình.
15. Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein, omega-3 và 6 rất có lợi cho quá trình tiêu hóa. Loại hạt này có tác dụng đốt cháy chất béo dư thừa, giảm bớt cơn đói và giảm hấp thụ tinh bột.
16. Yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ nhưng lại chứa ít calorie. Vì vậy, nó giúp bạn no lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng.
17. Cà phê đen
Trong cà phê đen nguyên chất axít chlorogenic có tác dụng làm giảm sự hấp thu đường và hỗ trợ quá trình kích thích gan đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.
18. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh nhưng lại cung cấp rất ít calorie. Do đó, nó được thêm vào danh sách thực phẩm giảm cân vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn no lâu, hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.
19. Trà xanh
Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Điều này có tác dụng giúp đốt cháy nhanh chóng chất béo và calorie dư thừa trong cơ thể.
Hướng dẫn cách chế biến một số món ăn từ thực phẩm giảm cân
Sữa chua kết hợp với hạt lanh
- Chuẩn bị: Sữa chua không đường và hạt lanh
- Cách làm: Cho sữa chua ra bát và trộn cùng một thìa hạt lanh là đã có thể thưởng thức rồi.
Sữa chua kết hợp với yến mạch
- Chuẩn bị: 1 bát yến mạch và 1 muỗng sữa chua
- Cách làm: Cho 1 muỗng sữa chua đã chuẩn bị vào bát yến mạch trộn đều. Có thể thêm chút trái cây để đỡ ngán.
Súp lơ kết hợp với dầu ô liu
- Chuẩn bị: Súp lơ và chút dầu ô liu
- Cách làm: Rửa sạch súp lơ rồi cắt nhỏ, sau đó ướp với chút dầu ô liu rồi cho lên bếp rang đến khi chín là xong.
Lời kết
Trên đây 19 gợi ý các thực phẩm giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn có thể tham khảo. Việc giảm cân ngoài chế độ ăn uống còn cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao và nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập cho mình mà vẫn chưa ưng ý đừng ngần ngại liên hệ với Gym One theo các thông tin sau:
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
