Chuối là thực phẩm được nhiều người sử dụng với mục đích giảm cân. Tuy nhiên, lại có một số người lo lắng rằng ăn chuối có thể gây tăng cân bởi hàm lượng các chất dinh dưỡng trong chuối khá cao. Vậy ăn chuối có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả? Bạn sẽ có câu trả lời ngay trong bài viết chia sẻ dưới đây.
Ăn chuối giảm cân
Chuối có vitamin gì?
Chuối là loại trái cây nhiệt đới có chứa một lượng vitamin lớn là vitamin C và B6. Đây là những chất dinh dưỡng rất có lợi đối với cơ thể của chúng ta.
Ăn chuối có giảm cân không?
Do chuối có thể cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và hàm lượng chất xơ dồi dào nên việc ăn chuối giúp bạn bổ sung các chất cần thiết để cân bằng chế độ ăn uống.
Tuy chuối không trực tiếp giúp bạn giảm cân, nhưng ăn chuối giúp bạn tiêu hoá tốt, có khả năng kiểm soát các cơn thèm và cung cấp đường cho cơ thể thay thế cho đường đã qua chế biến.
Ăn chuối có mập không?
Theo thống kê, mỗi quả chuối (100 – 118g) sẽ cung cấp cho cơ thể từ 89 – 105 kcal cùng các dưỡng chất như protein, carb, đường, chất xơ, chất béo, vitamin B6, C, kali…
Trong đó, carb trong chuối xanh tồn tại dưới dạng tinh bột và khi chín sẽ chuyển hóa thành đường. Chất béo trong chuối có hàm lượng thấp.
Chất xơ dồi dào của chuối rất tốt cho tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và giúp duy trì, kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, còn tồn tại một dạng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột. Loại chất xơ này sẽ bị lên men trong dạ dày và giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo, từ đó làm cho lượng calorie nạp vào cơ thể giảm đi đáng kể và tránh làm mỡ thừa tích tụ.
Như vậy, ăn chuối không mập nhưng ngược lại còn giúp bạn giảm cân nếu biết sử dụng đúng cách.
Tại sao ăn chuối lại có thể giảm cân?
- Như đã trình bày, nhờ lượng chất xơ dồi dào có thể kháng tinh bột, chuối là thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn.
- Chất xơ trong chuối cũng làm cho bạn no lâu, từ đó cảm giác thèm ăn biến mất hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- Ngoài ra, kali có trong chuối sẽ giúp giảm sự giữ nước trong cơ thể, giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa.
Loại chuối ăn để giảm cân?
Những loại chuối thường được ưu tiên lựa chọn để giảm cân đó là:
- Chuối tây (chuối sứ): 100g chuối tây chỉ cung cấp 66 kcal, ít hơn một số loại chuối khác
- Chuối xanh: chứa ít đường nhưng lại giàu chất xơ nên rất thích hợp cho việc giảm cân
Ăn chuối tập gym
Có nên ăn chuối trước khi tập gym?
Chuối là loại thực phẩm giàu dưỡng chất và dễ tiêu hóa. Vì vậy, có thể sử dụng chuối làm một món ăn nhẹ trước khi tập gym. Bạn nên ăn chuối 30 – 60 phút trước khi tập để có thể tăng hiệu suất tối đa trong quá trình tập luyện.
Hỏi đáp ăn chuối giảm cân
1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?
Nhu cầu dinh dưỡng đối với mỗi người là khác nhau và lượng calorie cần thiết ở mỗi cơ thể cũng không giống nhau. Với những người có nhu cầu giảm cân, lượng calorie tiêu hao phải lớn hơn lượng calorie nạp vào cơ thể. Vì vậy, không thể trả lời chính xác 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân.
Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, một người chỉ nên ăn 2 – 3 quả/ngày và kết hợp với ăn các loại trái cây khác và nguồn thực phẩm đa dạng khác để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên ăn chuối khi nào?
- Ăn chuối vào buổi sáng: Vì chất xơ trong chuối có thể giúp chuyển thành năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Hơn nữa, chuối sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn bớt đi những cơn thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
- Ăn trước khi tập gym: Lượng carb lành mạnh có trong chuối sẽ tạo năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
- Thêm chuối vào thực đơn cho bữa tối: Có thể dùng chuối làm salad kết hợp với một số loại trái cây khác, làm pudding chuối, bánh chuối… sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giúp bạn có cảm giác no lâu và ngủ ngon hơn.
Ăn nhiều chuối có tốt không?
Bạn có thể ăn chuối bao nhiêu tùy vào sở thích, nhưng lời khuyên cho bạn là không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 quả/ngày như đã trình bày ở trên.
Có nên ăn chuối lúc đói?
Ăn chuối khi đói, cơ thể sẽ mất cân bằng canxi và magiê trong máu gây ảnh hưởng tới tim mạch. Đối với người bị đau dạ dày, họ không nên ăn chuối khi đói, đặc biệt là chuối tiêu. Hàm lượng pectin trong chuối cao sẽ khiến nồng độ axít trong dạ dày tăng cao. Nếu duy trì ăn chuối khi đói trong thời gian dài, sẽ khiến thành dạ dày bị bào mòn, đau dạ dày, viêm loét dạ dày.
Sau khi ăn, ăn chuối sẽ tốt cho dạ dày vì hàm lượng kali trong chuối làm giảm cơn đau dạ dày, kích thích sản sinh dịch nhầy bảo vệ niêm mạc dạ dày.
Lời kết
Chuối là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ tốt cho quá trình tập luyện và giảm cân. Tuy nhiên, nếu thiếu hiểu biết và bổ sung sai cách bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn, trái lại sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Để có thể giảm cân hoàn hảo đòi hỏi bạn không những có một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý mà còn kết hợp với một kế hoạch luyện tập đúng cách. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, hãy liên hệ với Gym One:
- Chúng tôi có phòng tập hiện đại với đầy đủ trang thiết bị luyện tập
- Chúng tôi có đội ngũ HLV với trình độ chuyên môn cao được kiểm tra kỹ đầu vào.
Hãy liên hệ với Gym One theo các thông tin dưới đây để trải nghiệm các dịch vụ tiện ích của chúng tôi nhé.
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
