Hiện hầu hết các phòng tập gym đều được trang bị đa dạng các loại máy móc, thiết bị khác nhau để phục vụ nhu cầu của người tập. Do số lượng các loại máy tại phòng gym rất nhiều nên nếu mới tập lần đầu, tốt nhất bạn nên tìm hiểu trước về các loại máy tập gym thông dụng để khi đến phòng tập, bạn sẽ tránh được tình trạng bỡ ngỡ. Đồng thời, có thể nắm được các kỹ thuật tập luyện nhanh nhất.
Trong bài viết này, Gym One sẽ chia sẻ với bạn 1 số thông tin cơ bản về 1 số máy tập gym phổ biến. Bạn hãy dành vài phút xem qua để “bỏ túi” cho mình 1 vài thông tin hữu ích nhé!
1. Các loại máy tập gym phổ biến tại phòng tập
Các thiết bị, máy móc tại phòng tập gym thường được phân thành 3 nhóm:
1. Nhóm máy tập cardio
Nhóm máy tập cardio có chức năng chính là hỗ trợ tập luyện các bài tập giúp tác động lên toàn thân để giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập với các loại máy này còn giúp điều hòa, cân bằng cơ thể, kiểm soát nhịp tim và giúp lưu thông, tuần hoàn máu tốt hơn. Các loại máy cardio phổ biến là:
- Máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ
- Xe đạp tập thể dục
- Máy tập toàn thân elliptical
- Máy chèo thuyền
2. Nhóm thiết bị thể hình
Nhóm thiết bị thể hình sẽ bao gồm các loại máy tạ khối, máy robot – những dòng máy tập gym giúp hỗ trợ xây dựng các nhóm cơ chuyên dụng như cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ tay, cơ chân, mông, đùi…Các loại máy phổ biến là:
- Máy leg press
- Máy đá móc đùi
- Máy tập mông
- Máy tập cơ bụng
- Máy tập ngực (chest press, chest fly)
- Máy tập lưng xô (lat pulldown)
- Máy tập cơ tay trước, tay sau
- Máy tập vai
- Giàn tạ đa năng
- Khung gánh tạ đa năng
3. Nhóm phụ kiện
Ngoài 2 nhóm thiết bị chính kể trên, tại các phòng tập gym còn trang bị đa dạng các loại phụ kiện như tạ tay, tạ đơn, tạ ấm, tạ đĩa, tạ đòn… hay máy rung massage toàn thân giúp người tập giãn cơ sau quá trình tập luyện.
Hướng dẫn chi tiết cách sử dụng 1 số loại máy tập gym cơ bản
Dưới đây là cách sử dụng một số loại máy tập gym cơ bản mà bạn có thể tham khảo:
1. Máy chạy bộ phòng gym
- Đứng lên máy chạy ở trạng thái chưa hoạt động.
- Cài khóa an toàn
- Bấm nút Start trên bảng điều khiển và đợi máy trong vài giây để máy bắt đầu hoạt động.
- Điều chỉnh tốc độ và độ dốc phù hợp với nhu cầu tập luyện.
2. Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục thường tích hợp núm điều chỉnh mức kháng lực để người tập có thể đạp nặng hay nhẹ tùy theo nhu cầu. Cách sử dụng máy tập gym này như sau:
- Ngồi lên yên xe đạp ở tư thế thẳng lưng, móc chân vào đai bàn đạp (nếu có), tay đặt lên khung phía trước.
- Điều chỉnh yên xe lên cao, thấp hoặc tiến về trước, lùi về sau sao cho thoải mái và phù hợp với chiều dài chân của mình.
- Dùng lực từ chân bắt đầu đạp cho xe chuyển động.
- Khi đã quen dần thì điều chỉnh núm kháng lực đã tích hợp sẵn trên xe để tăng giảm độ khó các bài tập.
3. Ghế gập bụng cố định
Ghế gập bụng cố định được thiết kế khá đơn giản với chức năng chính là tập luyện giảm mỡ vùng bụng và xây dựng khối cơ bụng 6 múi. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi lên ghế ở tư thế thoải mái, hai chân móc vào phần đệm được thiết kế sẵn, hai tay đặt lên sau gáy hoặc chạm nhẹ vào thái dương.
- Khi đã cố định chân thì từ từ ngả nửa trên cơ thể ra sau, tuy nhiên, không ngả người hoàn toàn xuống chạm vào đệm ghế.
- Giữ trong một vài giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Khi đưa nửa trên cơ thể lên, bạn có thể kết hợp đánh người sang trái hoặc phải nhằm tác động thêm vào phần eo hông.
4. Máy tập ép ngực
Cách sử dụng loại máy tập gym này như sau:
- Chọn trọng lượng tạ phù hợp
- Ngồi lên ghế với tư thế thẳng lưng và tựa vào đệm ghế phía sau. Hai tay nắm vào phần tay cầm của máy ở 2 bên.
- Dùng lực đẩy 2 bên khung lại sát gần nhau bạn sẽ cảm nhận được tác động vào phần ngực.
- Giữ trong một vài giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Kết hợp với hít thở nhịp nhàng để quá trình tập luyện được hiệu quả hơn.
5. Máy móc đùi sau
Cách sử dụng máy ở phòng gym như sau:
- Chọn trọng lượng tạ phù hợp
- Bắt đầu với tư thế nằm úp, hai tay đặt vào phần tay cầm, hai chân đặt vào đệm sao cho phần từ bắp chân đến gót chân tiếp xúc với đệm.
- Dùng lực từ chân gập đầu gối lại càng gần mông càng tốt.
- Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát rồi lặp lại để hoàn thành bài tập.
6. Máy tập lưng xô
Đây là dòng máy khối tập trung chính vào phần lưng xô. Để bắt đầu bài tập bạn cần thực hiện như sau:
- Chọn trọng lượng tạ phù hợp
- Ngồi vào ghế ở tư thế thẳng lưng, phần đùi trên tì vào đệm, hai tay đặt vào thanh tay kéo sao cho khoảng cách 2 tay cách nhau rộng hơn vai.
- Kéo tay cầm xuống đến khoảng ngang ngực và giữ tư thế trong một vài giây.
- Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát rồi lặp lại để hoàn thành bài tập.
Bí quyết để tập gym hiệu quả
Nếu bạn lần đầu tập gym và chưa biết sử dụng các loại máy tập gym như thế nào, hãy nhờ huấn luyện viên thể hình tại phòng tập hướng dẫn. Ngoài ra, trong quá trình tập, để nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên:
- Xác định nhu cầu và mục đích tập luyện của bản thân
- Lên kế hoạch tập gym cụ thể theo từng ngày
- Khởi động làm nóng người khoảng 10-15 phút trước khi tập luyện
- Chọn cường độ tập luyện phù hợp, tránh tập quá nặng gây nguy hiểm hay quá nhẹ sẽ không hiệu quả
- Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để đạt được mục tiêu đề ra nhanh chóng.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ưu tiên chọn những phòng tập uy tín, có máy móc, trang thiết bị hiện đại, chất lượng để đảm bảo hiệu quả luyện tập. Nếu bạn vẫn chưa chọn được phòng tập uy tín, đừng ngần ngại thử tìm hiểu về Gym One theo các thông tin bên dưới nhé:
- ☎ Hotline: (028) 39 300 222
- 📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
- 💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
