Quá trình tập gym khiến cơ thể mất nước, vì vậy việc bổ sung nước là rất cần thiết để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Vậy người tập gym nên uống gì để tốt cho việc tập luyện? Câu hỏi sẽ được giải đáp ngay trong bài viết sau đây.
Việc bổ sung nước trước trước, trong và sau quá trình tập gym đều rất quan trọng. Giúp cơ thể không bị mất nước và tăng cường năng lượng cho bạn.
Vai trò của việc bổ sung nước trong quá trình tập gym
Việc bổ sung lượng nước đủ cho cơ thể có vai trò rất quan trọng:
- Bổ sung nước giúp cơ thể hình thành cấu trúc cơ bởi trong sợi cơ, nước chiếm tới 75%. Ngoài ra nước còn giữ vai trò đào thải chất độc và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi mô cơ.
- Cung cấp đủ nước sẽ góp phần kích thích và tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp.
- Uống đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa, đốt cháy cũng như đào thải chất béo ra ngoài cơ thể diễn ra nhanh chóng.
- Bổ sung nước khi tập gym sẽ giúp các gymer tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi, uể oải gây mất hiệu quả tập luyện.
- Nước sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt hơn, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, rất thích hợp cho những ai tập gym để giảm cân.
Nên uống nước gì trước khi tập gym
Một số loại nước nên uống trước khi tập gym mà bạn có thể tham khảo:
1. Nước ép hoa quả
Các loại nước ép hoa quả có thể cung cấp rất nhiều các vitamin và khoáng chất có lợi cho cho cơ thể, giúp cho quá trình tập luyện đạt kết quả cao.
2. Nước lọc
Trong cơ thể của chúng ta, 70% là nước. Khi tập luyện, cơ thể sẽ bị mất nước, vì vậy bổ sung nước là điều không thể bỏ qua. Giúp bạn có sức tập luyện mà không gây mệt mỏi.
Nên uống nước gì sau khi tập gym
Sau khi tập gym, bạn cũng nên bổ sung lượng nước đã bị mất cho cơ thể, dưới đây là một số loại nước bạn có thể tham khảo:
1. Nước ép trái cây
Các loại nước ép trái cung cấp vitamin, khoáng chất cho bạn sau mỗi buổi tập luyện, giúp cho quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh và giảm mệt mỏi sau khi tập.
2. Nước dừa
Trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải, giúp cho cơ thể bạn bù lại lượng nước đã bị tiêu hao do toát mồ hôi khi tập luyện và dự trữ nguồn năng lượng cần thiết. Vì vậy đây chính là loại nước được lựa chọn hàng đầu nên uống sau khi tập gym.
3. Nước chanh muối
Nước chanh muối là nguồn cung cấp vitamin C và ion muối như Na+, K+… những chất này sẽ giúp bù lại lượng nước và muối khoáng đã bị hao hụt trong quá trình luyện tập.
Những loại nước tốt cho việc tập gym
Ngoài các loại nước như: nước lọc, nước ép hoa quả, chanh muối… như đã trình bày ở trên, sau đây là một vài gợi ý về các loại nước khác tốt cho việc tập gym:
1. Sữa các loại hạt
Một số loại hat khi được chế biến thành sữa rất tốt cho dân tập gym. Có thể kể đến các loại sữa hạt phổ biến như: sữa óc chó, sữa đậu nành, sữa hạt chia, sữa hạnh nhân,…
2. Nước điện giải
Nước điện giải cung cấp các ion mang điện tích gồm K+, Mg+, Ca+, Na+ sẽ góp phần giúp cơ bắp phát triển tốt, đồng thời giúp bạn giảm căng cơ và chuột rút do tập nặng.
3. Sữa tươi không đường hoặc ít đường
Sữa tươi cung cấp đạm, canxi, photpho, vitamin và các chất dinh dưỡng khác, góp phần vào việc kích thích cơ bắp phát triển, giúp chắc xương, tăng cường sức khỏe sau khi tập gym. Tuy nhiên, bạn không nên uống sữa vào lúc bụng đói và nên uống vào buổi sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Một số lưu ý cho việc bổ sung nước trong quá trình tập gym
- Trong quá trình tập luyện, khi cần uống nước, bạn nên uống từ từ từng ngụm nhỏ chứ không nên uống hết một hơi. Bởi vì lúc này dạ dày chỉ chứa được lượng chất lỏng rất hạn chế, vì thế bạn không nên uống quá nhiều nước.
- Sau khi kết thúc buổi tập, bạn hãy nghỉ ngơi 5-10 phút cơ thể trở về trạng thái bình thường và ổn định rồi mới tiếp tục bổ sung nước.
- Khuyến khích các gymer nên lựa chọn nước tinh khiết, nước hoa quả, các loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, BCAA để bổ sung năng lượng, vitamin, khoáng chất cần thiết.
- Bạn cần tránh bổ sung nước bằng các loại nước uống có ga, hay thức uống chứa caffein như trà, cà phê, rượu, bia sẽ làm kích thích thần kinh và không có lợi cho sức khỏe.
- Bạn không nên uống quá nhiều nước trong một lần vì có thể làm cho cơ thể bị sốc nước.
Lời kết
Với một vài gợi ý trên hy vọng sẽ giúp bạn lựa chọn được nước uống phù hợp với sở thích của mình. Để hỗ trợ cho việc luyện tập tốt hơn thì việc chọn một phòng tập khang trang và đầy đủ trang thiết bị cũng giúp bạn có động lực luyện tập để nhanh chóng đạt được mục tiêu về vóc dáng. Nếu đã tham khảo nhiều phòng tập mà vẫn chưa có sự lựa chọn ưng ý bạn có thể tham khảo Gym One nhé.
Thông tin liên hệ:
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
