Đồ ăn vặt ngày càng đa dạng và được ưa chuộng giúp bạn vượt qua cơn đói nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cân hoặc thậm chí là béo phì nếu không biết cách chọn lọc những đồ ăn vặt giảm cân và dùng đúng cách. Quá trình giảm cân rất gian nan, vì vậy đừng để những món ăn vặt làm tiêu tan mọi cố gắng của bạn.
Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân nhưng đồ ăn vặt lại luôn cám dỗ bạn. Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn 20 món đồ ăn vặt giảm cân lành mạnh, không béo.
20 đồ ăn vặt dành cho người giảm cân
Sau đây là 20 loại đồ ăn vặt dành cho người giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
5 loại bánh ăn vặt giảm cân
1. Bánh Marzipan Cần Tây & Cải Kale
Marzipan Cần Tây – Cải Kale là loại bánh cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là nguồn Protein từ hạt macca sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động.
2. Bánh quy ăn kiêng
Tuy là bánh ăn kiêng, nhưng lại rất ngon và không hề khó ăn. Bánh được làm từ bột yến mạch, các loại hạt, trứng gà, mật ong. Đều là những nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe. Ưu điểm của bánh là rất ít calo, bánh sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói ngay lập tức.
3. Bánh marzipan chocolate & gừng
Cũng như các loại marzipan khác, bánh chứa hàm lượng protein cao giúp bổ sung năng lượng để tập gym, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4. Bánh nhân sâm
Bánh Nhân Sâm được làm từ những nguyên liệu tự nhiên và không dùng đường, ăn bánh có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng lại không gây tăng cân, vì vậy rất thích hợp cho người ăn kiêng.
5. Bánh marzipan chanh & mật ong
Được làm từ là hạt macca, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên cám kết hợp cùng vỏ chanh vàng và mật ong, đây chính là món bánh ăn vặt tuyệt vời không gây tăng cân mà bạn có thể thử.
5 loại kẹo giảm cân
1. Kẹo nougat ăn kiêng
Bên cạnh loại kẹo nougat thông thường, loại kẹo nougat ăn kiêng cũng là món ăn vặt được yêu thích bởi được chế biến với công thức ít béo, ít calorie, không dùng đường và kết hợp với các loại hạt dinh dưỡng hay trái cây sấy khô rất tốt cho sức khỏe.
2. Chocolate nhân bơ đậu phộng
Đây là món ăn có thể làm dịu cơn đói của bạn bởi các chất béo tốt và lượng protein trong bơ đậu phộng sẽ không làm bạn tăng cân. Ăn một chút chocolate nhân bơ đậu phộng, bạn sẽ vượt qua cơn đói để giảm cân thành công.
3. Chocolate đen
Tuy chocolate đen nguyên chất có lượng calorie khá nhiều nhưng lại được nằm trong danh sách món ăn ăn vặt cho người giảm cân. Lý do là nó có thể ngăn cảm giác thèm ăn trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, nếu không muốn tăng cân, bạn chỉ nên ăn 1 – 2 viên mỗi ngày và ăn trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no.
4. Kẹo làm từ các chất hữu cơ tự nhiên
Các loại kẹo làm từ chất hữu cơ tự nhiên sẽ cho vị ngọt tự nhiên mà không sử dụng đường. Bạn có thể dùng những loại kẹo này để thay thế cho kẹo thông thường để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
5. Kẹo hồng sâm không đường
Những loại kẹo hồng sâm được chế biến mà không sử dụng đường được sản xuất dành cho người ăn kiêng. Kẹo này vừa tốt cho sức khoẻ vừa không ảnh hưởng đến cân nặng, vì vậy nó là món ăn vặt rất phù hợp cho người đang giảm cân.
5 loại hạt giảm cân
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ nhưng không làm bạn tăng cân nếu bạn biết cách sử dụng hợp lý.
2. Óc chó
Quả óc chó đem lại giá trị dinh dưỡng cao và rất tốt cho não bộ. Ăn hạt óc chó sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn đang giảm cân và muốn tìm kiếm một loại hạt ăn vặt, bạn có thể thử dùng hạt óc chó.
3. Đậu phộng
Đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều protein, chất béo tốt nên sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà còn tốt cho sức khỏe.
4. Hạt macca
Calorie trong hạt macca cũng khá cao, tuy nhiên lại được nhiều người dùng để giảm cân. Bởi chúng chứa nhiều protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, folate, canxi, các chống oxy hóa,… giúp giảm viêm và tăng cân do viêm.
5. Hạt dẻ cười
Đây là loại hạt rất tốt để giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng hạt còn nguyên vỏ, không ướp muối và dùng với lượng vừa phải sẽ kiểm soát cân nặng tốt nhất.
5 loại thực phẩm giảm cân khác
1. Yến mạch và trái cây
Bạn có thể kết hợp yến mạch với chút trái cây tươi để vượt qua cơn đói. Tuy nhiên chỉ nên dùng với lượng nhỏ sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
2. Sữa chua không đường
Men vi sinh có trong sữa chua chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, giúp bạn cải thiện hệ thống tiêu hóa và kìm hãm cân nặng rất tốt.
3. Trái cây sấy khô
Các loại trái cây sấy khô giàu chất dinh dưỡng sẽ có thể giúp bạn giảm cơn đói, góp phần làm nên thành công cho quá trình tăng cân hiệu quả.
4. Bỏng ngô không béo
Đây là loại bỏng ngô được làm từ hạt ngô nguyên chất và không sử dụng đường trong khi chế biến. Bạn có thể ăn kèm chút mật ong ăn kiêng để vượt qua cơn thèm đồ ăn vặt.
5. Rong biển
Rong biển có chứa loại chất xơ giúp cản trở quá trình hấp thụ chất béo. Vì vậy đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang giảm cân mà thèm ăn vặt.
5 cách chế biến đồ ăn vặt giảm cân
1. Cải xoăn chiên giòn
- Chuẩn bị: 20g lá cải xoăn, một muỗng canh dầu ô liu và một chút muối.
- Cách làm: Trộn cải xoăn với dầu ăn và chút muối đã chuẩn bị, sau đó sbanj xếp vào nồi chiên không dầu và nướng trong khoảng 10 phút ở 175 độ C là đã có một món ăn vặt tuyệt vời rồi.
2. Sữa chua Hy Lạp kết hợp với dâu tây
- Chuẩn bị: 125g sữa chua Hy Lạp không đường và 50g dâu tây
- Cách làm: Dâu tây bạn đem rửa sạch rồi cắt miếng vừa ăn, sau đó cho vào sữa chua là đã dùng được rồi.
3. Pudding hạt chia và trái cây
- Chuẩn bị: 15g hạt chia, 80ml sữa tươi không đường, 1 muỗng cà phê mật ong ăn kiêng và một chút trái cây yêu thích.
- Cách làm: Cho hạt chia, sữa và mật ong vào ly khuấy đều, sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5 phút, rồi tiếp tục khuấy đều để pudding không bị vón cục. Cuối cùng hãy đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh ít nhất 2 giờ. Khi thưởng thức, bạn phủ thêm trái cây đã chuẩn bị lên trên để ăn cùng nhé.
4. Chocolate đen kết hợp với hạnh nhân
- Chuẩn bị: 175g chocolate đen và 70g hạnh nhân
- Cách làm: Bạn đun chảy chocolate rồi thêm hạnh nhân sấy vào trộn đều, sau đó cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút để chocolate đông lại, cắt thành những miếng vừa ăn là xong.
5. Granola các loại hạt
- Chuẩn bị: Các loại hạt dinh dưỡng mà bạn yêu thích như hạnh nhân, macca, óc chó…
- Cách làm: Đem sấy khô các loại hạt cho giòn và mix cùng với nhau là có thể ăn được rồi.
Lời kết
Trên đây là những gợi ý đồ ăn vặt giảm cân tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể tham khảo. Bạn nên kết hợp với việc luyện tập thể dục với các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, nâng tạ, hít xà đơn… để việc giảm cân nhanh chóng và hiểu quả hơn. Nếu có ý định tập luyện để giảm cân mà vẫn chưa tìm được phòng tập ưng ý, bạn hãy liên hệ với Gym One theo thông tin dưới đây:
Hotline: (028) 39 300 222
Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
