Boxing là bộ môn võ thuật có nguồn gốc từ lâu đời và nổi tiếng trên toàn thế giới. Cũng giống như nhiều bộ môn thể thao khác, tập boxing cũng mang đến vô vàn những lợi ích về sức khỏe cũng như việc cải thiện vóc dáng. Trong đó, lợi ích đáng chú ý nhất, được nhiều người đặc biệt quan tâm đó là tập boxing giảm cân.
Vậy tại sao tập boxing giúp giảm cân hiệu quả? Muốn tập boxing giảm cân thì nên tập những bài tập gì và tập như thế nào? Mời bạn cùng theo dõi một vài chia sẻ trong bài viết dưới đây của Gym One để hiểu hơn nhé!
Tại sao tập boxing giảm cân?
Nếu so sánh về khả năng giúp giảm cân hiệu quả thì sẽ khó có bộ môn nào qua mặt được boxing. Lý giải cho điều này là bởi:
1. Tập boxing giúp đốt cháy rất nhiều calo
Chỉ cần tập boxing 1 giờ là bạn đã có thể đốt cháy đến 800 calo. Nếu so sánh với các bài tập khác, sẽ khó có bài tập nào làm được điều này. Chẳng hạn, 1 giờ đi bộ chỉ đốt cháy trung bình khoảng 243 calo, 1 giờ đi bộ nhanh đốt cháy khoảng 398 calo và 1 giờ chạy bộ đốt cháy khoảng 544 calo. Do đó, nếu muốn giảm cân và đang tìm cách để nhanh đạt được mục tiêu này, bạn có thể thử tập boxing.
2. Tập boxing giúp giảm mỡ bụng
Không chỉ giúp đốt cháy calo, tập boxing còn là cách để giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Boxing được xếp vào nhóm các bài tập cardio cường độ cao, nhóm bài tập rất tốt trong việc đốt cháy mỡ nội tạng, loại mỡ thường tích tụ ở vùng bụng hoặc eo. Việc giảm mỡ bụng không chỉ có tác động tích cực đối với việc giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư như ung thư thực quản, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tụy.
3. Tập boxing tác động đến toàn bộ cơ thể
Để giảm cân, đa phần nhiều người sẽ tập trung tập kết hợp các bài tập cardio và nâng tạ để tác động đến toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, thay vì như vậy thì bạn có thể lựa chọn tập boxing bởi bài tập này cũng mang lại hiệu quả tương tự kể trên. Cụ thể, các động tác tung cú đấm sẽ tác động đến phần thân trên, phần cơ trung tâm. Ngoài ra, do boxing là bài tập gánh chịu sức nặng của cơ thể nên cũng sẽ giúp bạn luyện tập phần thân dưới.
4. Tập boxing giúp xây dựng cơ bắp
Không chỉ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, boxing còn giúp xây dựng cơ. Việc này đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân bởi mô cơ thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ. Do đó, bạn càng có nhiều cơ bắp thì càng dễ giảm cân, giữ dáng.
5. Tập boxing giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Quyền anh được xếp vào nhóm các bài tập cardio, các bài tập giúp tim khỏe mạnh. Do đó, tập boxing có thể giúp tăng nhịp tim trong một thời gian. Và điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
Tập boxing giảm cân: Nên tập như thế nào?
Bài tập boxing giảm cân 1
Động tác khởi động:
- Nhảy dây: 10 phút
- Squat: 20 cái
- Chống đẩy: 20 cái
- Gập bụng: 40 cái.
Động tác boxing cơ bản (thực hiện trong 3 phút):
- Đấm chéo
- Đấm cơ bản
- Đấm móc.
Nghỉ ngơi trong 30s và thực hiện lặp lại 4 lần.
Boxing với bao cát: Tập tương tự động tác cơ bản trong khoảng 3 phút nhưng phải tập với bao cát boxing. Nghỉ ngơi 30s và thực hiện 4 lần như vậy.
Nếu bạn mới tập và chưa quen với việc tập luyện ở cường độ cao thì chỉ cần thực hiện 3 lần. Khi tập, hãy cố gắng đấm vào bao cát ngay cả khi bạn chỉ có thể chạm vào nó. Quan trọng nhất là bạn không được bỏ cuộc giữa chừng.
Động tác kết thúc bài tập:
- Chống đẩy: 100 cái
- Squat: 100 cái
- Sit ups: 200 lần.
Bài tập boxing giảm cân 2
Động tác khởi động:
- Jumping jack: 50 lần
- Lunge kết hợp bật nhảy: 50 lần.
- Chạy tại chỗ: 1 phút
- Squat: 10 lần
- Chống đẩy: 10 lần
- Lunges: 10 lần
- Đấm bốc vào không khí: 5 phút
Thực hiện bài tập:
- Vào tư thế đấm boxing, thực hiện 10 bước nhanh sang trái và 10 bước nhanh sang phải. Khi người di chuyển sang phải thì đẩy chân trái và ngược lại. Thực hiện trong vòng 2 phút và nghỉ ngơi trong 30s.
- Tiến nhanh về phía trước 10 bước và lùi về phía sau 10 bước. Khi di chuyển lên phía trước thì đẩy chân sau và khi di chuyển về phía sau thì đẩy chân trước. Thực hiện trong vòng 2 phút và nghỉ ngơi trong 30s.
- Duy trì tư thế đấm boxing, tiến 6 bước, di chuyển sang phải 6 bước, lùi 6 bước, di chuyển sang trái 6 bước. Thực hiện trong vòng 2 phút và nghỉ ngơi trong 30s.
- Dùng một vật làm điểm trung tâm. Trong tư thế đấm boxing, dùng các kỹ thuật để tạo thành một vòng xung quanh điểm trung tâm. Sau đó, thực hiện động tác theo chiều ngược lại và nghỉ 30s.
- Xoay mặt ra xa điểm chọn làm trung tâm. Bắt đầu tư thế boxing và thực hiện hoàn thành các vòng tròn theo đầy đủ các hướng.
- Nhảy dây trong 10 phút để hoàn thành bài tập.
Lưu ý khi tập boxing giảm cân
Boxing là bộ môn có thể giúp đốt cháy 1 lượng lớn calo và mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ đạt được điều này nếu kiên trì tập luyện đều đặn trong 1 thời gian. Nếu chỉ tập 1 – 2 tuần và bỏ dở giữa chừng thì sẽ khó thấy kết quả rõ rệt.
Khi mới tập, tốt nhất bạn nên tập với huấn luyện viên để được hướng dẫn tập đúng kỹ thuật ngay từ đầu. Bởi giai đoạn đầu việc tập đúng kỹ thuật rất quan trọng, nó không chỉ giúp việc tập luyện có hiệu quả mà còn hạn chế nguy cơ gặp phải chấn thương.
Khi tập boxing, bạn nên lựa chọn các loại đồ tập boxing có độ co giãn cao, khả năng thấm mồ hôi tốt để thuận tiện hơn khi vận động. Đồng thời, cần lưu ý chuẩn bị 1 đôi găng tay boxing chuyên dụng. Điều này không chỉ bảo vệ an toàn cho người tập mà còn bảo vệ được khớp tay và khuỷu tay.
Trong quá trình tập luyện, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ để tránh xảy ra các chấn thương trong quá trình tập luyện. Sau khi tập xong, phải để cơ thể thật ráo mồ hôi rồi mới đi tắm. Do các bài tập boxing khá nặng nên sẽ khiến cho cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi, nếu bạn đi tắm ngay khi vừa tập xong thì sẽ rất dễ bị cảm lạnh.
Ngoài ra, bạn vẫn có thể tập boxing giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, các bài tập boxing lại có độ khó cao. Vì thế, tốt nhất, bạn nên đến những trung tâm, các lớp dạy boxing để có người hướng dẫn luyện tập bài bản và đúng cách. Nếu bạn vẫn chưa chọn được phòng tập ưng ý, bạn có thể thử tìm hiểu về Gym One theo các thông tin sau:
☎ Hotline: (028) 39 300 222
📍 Địa chỉ: 247 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM (26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. HCM)
💎Fanpage: https://www.facebook.com/gymone.center/, https://www.facebook.com/gymonefitness.official/
